Fisk utgjør en viktig del av et hjerte-sunt kosthold, takket være delvis det gode oljeinnholdet. Hvis du har en vanskelig tid som passer til nok fisk i kostholdet ditt, kan du ta en del av fordelene med fisk ved å ta et fiskeolje supplement som laksolje. Laksolje tjener som en utmerket kilde til omega-3-fettsyrer, fordi hver spiseskje inneholder 1,8 gram av omega-3-fettsyre-EPA, eller eikosapentaensyre og 2,5 gram DHA eller docosahexaensyre - og disse fettene er ansvarlige for mange av helsemessige fordeler.
Kardiovaskulære fordeler
Omega-3-fettsyrene som finnes i laksolje, har nytte av kardiovaskulær helse. De bidrar til å bekjempe betennelse ved å undertrykke aktiviteten til et pro-inflammatorisk gen, kalt NFkB. Dette fremmer kardiovaskulær helse, fordi betennelse øker risikoen for hjertesykdom. Forbruker DHA og EPA reduserer også blod triglyserid nivåer, kjemper høyt triglyserider som bidrar til hjerte-og karsykdommer, og også fremme sunn blodkar funksjon og lavere blodtrykk. Samlet betyr dette at konsumere mer av omega-3 som finnes i laksolje reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerteinfarkt.
Andre fordeler fra Omega-3s
På grunn av deres rolle i betennelse, hjelper omega-3 til å kontrollere symptomene på revmatoid artritt, bemerker University of Maryland Medical Center. DHA i laksolje utgjør også en del av hjernecellemembranene, og opprettholde sunne DHA-nivåer kan påvirke hjernekommunikasjon. Å ta laksolje i kombinasjon med anti-depressiva kan også bidra til å behandle depresjon, selv om UMMC forklarer at det ennå ikke er klart hvor godt det virker.
Ingen risiko for vitamin A-toksisitet
Laksolje gir et trygt alternativ til noen andre fiskeoljer, for eksempel torskeleverolje, fordi den ikke inneholder vitamin A. Torskeleverolje er veldig høy i vitamin A, og hver spiseskje inneholder mer enn det maksimale trygge daglige vitamin A-inntaket . Som et resultat av dette kan du stole på at torskeleverolje som en daglig kilde til omega-3 fettsyrer kan forårsake utilsiktet vitamin A-toksisitet - en tilstand som negativt påvirker huden din, forårsaker leddsmerter og kan til og med sette deg i koma. Fordi laksolje ikke inneholder vitamin A, kan du ta det daglig uten å risikere en overdose av vitamin A.
Risiko og overveielser
Mens laksolje gir et trygt alternativ til andre fiskeoljer, har det fortsatt potensial for bivirkninger. Forbruk av for mange omega-3 fettsyrer kan tynne blodet ditt og øke risikoen for overdreven blødning, spesielt hvis du også tar blodfortyndende medisiner. Omega-3-er i laksolje kan også påvirke blodsukkernivået og samhandle med diabetesmedikamenter designet for å redusere blodsukkeret. Laksolje kan også inneholde miljøgifter, slik det ble diskutert i en studie publisert i "Journal of Automated Methods and Management in Chemistry" i 2005. Forskere studerte kvikksølvnivåene på flere kosttilskudd og fant at laksolje hadde høyest kvikksølvinnhold . Snakk med legen din om du trenger å ta laksolje, og spør legen din om å anbefale et trygt tilskudd og en passende dosering.
