Protein shakes er designet for å gi store mengder protein og andre næringsstoffer i en lett å spise drikke. Det høye proteininnholdet i disse rister gjør dem ideelle for kroppsbyggere eller personer som ønsker å få muskelmasse. Fordi protein er veldig påfylling, kan protein shakes også brukes som mat erstatning drikke for folk som ønsker å gå ned i vekt. Selv om du kan kjøpe pre-made protein shakes, lar disse produktene ofte noe å være ønsket i smakavdelingen, og kan også være dyre. Ved å lage protein shakes hjemme kan du utvikle dine egne deilige concoctions - og spare penger å gjøre det.
Trinn 1
Finn et proteinpulver som du liker. Det finnes mange forskjellige typer proteinpulver som er kommersielt tilgjengelige, og hver av dem har sin egen unike smak og smak. Nutrition Express-nettstedet legger merke til at dyreproteinpulver er overlegen i ernæring og smak for å plante proteinpulver, men du må selv bestemme hvilket pulver som har den beste smaken. Det er viktig å finne en merkevare av proteinpulver som du liker, siden dette er det som vil gi næringsbakgrunnen for protein shake.
Steg 2
Legg til frisk frukt, nøtter, peanøttsmør og andre smaker som du liker. Velg ingredienser som vil legge til næringsverdien. Friske frukter legger til vitaminer og karbohydrater i tillegg til å gjøre din riste mer deilig, forklarer CriticalBench.com. Nøtter og jordnøtt smør legger til protein samt smak og fungerer spesielt godt med sjokolade-flavored proteinpulver.
Trinn 3
Legg væskene dine i faser. Uansett om du bruker fruktjuice, melk, vann eller annen væske, vil mengden væske du legger til, ha en drastisk effekt på protein shake, CriticalBench.com notater. For mye væske og din risting blir tynn; for lite, og du må kanskje spise din "riste" med en skje. En måte å sikre at du finner den riktige balansen er å begynne med litt væske og deretter blande alle ingrediensene dine. Når tørre ingrediensene er brutt ned, kan du legge til små mengder vann, melk eller juice og deretter blande i noen få sekunder for å gradvis forandre konsistensen av din riste.
Trinn 4
Eksperimenter med forskjellige oppskrifter. Det er ingen feil måte å skape protein på, så vær så snill å prøve nye ideer og ingredienser. Project Swole, for eksempel, har 94 forskjellige protein shake oppskrifter å prøve.
