Du beundrer de slanke, magre beina til de Instagram yogiene og vil ha dem for deg selv. Selv om yoga tilbyr mange fordeler, kommer det ikke til å garantere deg tynne kalver eller den berømte "yoga kroppen". Yoga, sammen med en omfattende vekttapsplan, kan hjelpe deg å kaste overflødig fett i underbena, men det alene vil ikke forandre måten kroppen din lagrer fett og muskel på.
Stående poser som inkluderer balanse vil bidra til å aktivere musklene i kalvene dine, og strekkposer til underbenene vil hjelpe dem å berolige dem. Men det er ingen måte å målrette mot en del av kroppen din for tynning. Bare hvis du går ned i vekt, og kroppstypen din er naturlig, vil du få de yogibenene du er ute etter.
Thinner Calf Strategy
Sterkere kalver kommer fra å utfordre musklene der, som er den store gastrocnemius og den mindre soleusen. Imidlertid kommer tynnere kalver fra å miste ekstra fett. Kalvene dine er ikke et vanlig sted å pakke ekstra pund - vanligvis det er reservert for lårene, rumpen eller magen - men det er ikke uhørt. Selv om kroppen din er tilbøyelig til å lagre fett i underbena, kan du ikke målrette dem mot fettfall. Du må gå ned i vekt overalt, og når du slår ned, vil kalvene dine - sammen med andre deler av deg - krympe.
Kostholdsintervensjoner som inkluderer mindre porsjoner og sunnere matvarer sammen med ekstra fysisk aktivitet er din beste innsats når målet er å miste fett. Yoga teller som mer fysisk aktivitet, spesielt en flytende praksis som vinyasa. Ekstra bevegelse fra å gå, jogge eller sykle øker kaloriene du brenner i yoga for vekttap.
Poser å målrette kalvene
Yoga har ofte til hensikt å øke fleksibiliteten i tette kalver, så du er bedre i stand til å nå dine hæler til gulvet i Down Dog eller unngå en kalvbelastning når du gjør andre treningsøkter. Styrkende tilstander vil bidra til å utvikle musklene der for å avsløre slankere, slankere ben når du taper pounds. Hvis du har en oppbygging med store ben, er det bare så mye du kan gjøre for å få tynne kalver.
Crescent Lunge og Warrior I og II, som ser ut som lunges med bakfoten jordet, styrker beina dine. Ta enda mer oppmerksomhet til kalvemuskulaturen med Warrior III - balanserer på en fot med armene forlenget frem og det forhøyede benet kommer tilbake.
Stakkbalansering setter sammen for å bygge muskler videre i kalvene dine. I stedet for å utføre en pose og deretter slippe før du går inn i det neste; prøv å gjøre tre til fire balansering poserer på høyre ben uten å sette venstre ben ned. Gjenta deretter samme rekkefølge til venstre. For eksempel, hold hver av følgende stillinger for tre til fem puste:
- Warrior III
- Halvmåne
- Tre
- Ørn
Benbenet som forblir jordet vil føle utfordringen, som vil din rump og lår.
Eagle utfordrer musklene, men vil ikke brenne fett, i kalvene dine. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Strek kalvene
Limberkalver gjør hverdagsaktivitet - fra å gå til hopping for å ha på seg hæler - mer behagelig. Mens du er mer fleksibel i kalvene, vil det ikke føre til vekttap, det kan gjøre annen fysisk aktivitet mer komfortabel, slik at du kan brenne kalorier og miste pounds.
Fleksible kalver gjør deg mer mobil. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Yoga poserer som foroverfeller, enten sitter eller står, engasjerer kalvene dine. For å gjøre kalvene mest aktive i disse stillingene, bøy tærne forsiktig mot dine skinn. Downward Dog er også en ekstraordinær kalvestrekning. Konsentrere deg om å skyve hælene mot gulvet og skinnene dine mot taket for å maksimere følelsen gjennom hele baksiden av bena.
