Docosahexaensyre (DHA) er en type omega-3 fettsyre. Funnet hovedsakelig i fisk, er DHA viktig for en rekke helsefunksjoner hos voksne. Gravide kvinner er avhengige av denne fettsyren for å fremme sunn fosterutvikling. Ifølge Akademiet for ernæring og diett, spiser den gjennomsnittlige kvinnen bare 2 gram av de anbefalte 8 til 12 gram fisk per uke under graviditeten. Dette er grunnen til at prenatal vitaminprodusenter i økende grad legger DHA i sine produkter.
DHA før og etter unnfangelse
Omega-3 er, som DHA, kalt essensielle fettsyrer fordi du bare kan få dem fra kosthold eller kosttilskudd. Fosterutvikling er avhengig av morens helse, og derfor er det viktig å skaffe den anbefalte mengden DHA før unnfangelse og under graviditet. Den amerikanske graviditetsforeningen anbefaler at du tar et DHA-supplement som gir mellom 300 og 600 milligram per dag i minst seks uker før unnfangelsen og gjennom graviditeten. Tilskudd bør også fortsette gjennom sykepleie.
Effekter i føtal utvikling
Når du tenker på fiskeolje, kan du tenke på fordelene for hjertet. DHA er hjertesunn, men det gjør mye mer for foster. Fettsyren sikrer riktig hjerneutvikling og fremmer bedre oppmerksomhet og læringsvaner senere i livet. DHA er også ansvarlig for sunne øyne, utvikling av nervesystemet og riktig immunfunksjon.
Fishy Problemer i kostholdet
To hovedutfordringer kan komme i veien for å få nok DHA fra å spise fisk. Først er det faktum at de fleste amerikanere ikke spiser nok sunn sjømat, enten det skyldes mangel på tilgang eller penger. Et annet problem er misforståelsen om at å spise fisk vil skade barnet ditt. Visse typer sjømat, som sverdfisk og hai, har høye kvikksølvnivåer som kan påvirke svangerskapet ditt negativt. Men det er sunnere valg som både er høy i DHA og lavt i kvikksølv. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler å spise 12 gram i uken med ansjos, laks, ferskvannsbas eller ørret. Du kan også spise 6 gram tunfisk per uke. DHA kosttilskudd kan fortsatt hjelpe deg med å få dette viktige næringsstoffet uten å spise fisk.
Hvor finner du DHA-tillegg
Mange navn og generiske merker av prenatale vitaminer inneholder allerede DHA. Hvis et bestemt supplement mangler DHA, eller har under 300 milligram, kan du vurdere å kjøpe et eget DHA-supplement laget for gravide. Legen din kan til og med foreskrive et prenatal vitamin med DHA i den. Valg i kosttilskudd er mange, så hvis du velger en over-the-counter versjon, kan du spørre legen din om en merkevareanbefaling.
Andre Viktige Prenatal Vitamin Funksjoner
DHA er bare en komponent å vurdere i tillegg. Prenatal vitaminer inneholder mange av de samme næringsstoffene som voksne multivitaminer, med noen få ingredienser i større mengder. Dette gjelder for jern for å forhindre anemi under graviditet, samt jod. En annen viktig, og ofte oversett, næringsstoffer er folsyre. Også kalt vitamin B-9 eller folat, beskytter folsyre både utvikling i hjernen og ryggraden - spesielt under tidlig graviditet. Kids Health anbefaler 400 mikrogram per dag før unnfangelse og gjennom graviditet. Folsyre er naturlig tilstede i appelsinjuice og beriket korn, men selv et balansert kosthold kan ikke tilby nok. Sørg for at dine prenatale vitaminegenskaper DHA, folsyre og andre viktige næringsstoffer kan bidra til å sikre en sunn baby.
