Magnesium spiller en viktig rolle i hundrevis av strukturelle og funksjonelle prosesser i kroppen din. Det er spesielt nødvendig for transport av ioner som utfører nerveimpulser for normal muskelkontraksjon og hjerterytme. Din puls eller hjertefrekvens påvirkes av mengden magnesium i kroppen din, og mangel kan føre til arytmier.
Normal hjertefrekvens
Hjertefrekvensen er frekvensen hvor hjertet ditt pumper blod ut til resten av kroppen din. En normal hvilepuls varierer fra 60 til 100 slag per minutt. Jo lavere hvilepuls, jo mer effektivt fungerer hjertet ditt, og dette betyr mindre arbeid fra hjertet ditt når du får blod til dine organer. En konsekvent høy hvilepuls kan indikere underliggende abnormiteter, inkludert hjertesykdom, magnesiummangel eller medisineringsinteraksjoner. Hjertefrekvensen øker normalt under fysisk aktivitet, stressende hendelser eller røyking og overskytende koffein eller alkohol. Men i tilfelle en vedvarende høy hvilepuls, kan medisinsk inngrep være berettiget for å forhindre et potensielt hjerteinfarkt.
Magnesium og hjerteforskning
Unormalt rask hjerterytme, eller takykardi, kan oppstå hvis magnesiumnivåene er for lave. Denne form for arytmi er korrigert med magnesium erstatning. Ifølge en rapport fra 1999 av Dr. Ezra A. Amsterdam, kan farmakologiske doser av magnesium på hjertefrekvens og rytme redusere risikoen for plutselig død forbundet med arytmier. I tillegg kan normalt daglig inntak av magnesium fra matkilder også redusere risikoen for å utvikle abnormiteter av hjertefrekvens og rytme. Hos mennesker med eksisterende hjertesvikt, viser randomiserte placebokontrollerte studier at administrering av magnesium signifikant reduserer takykardiinnfall, ifølge en studie fra 1994 publisert i "Circulation."
Anbefalt dagpenge
Den anbefalte daglige kvoten for magnesium for voksne er 320 mg for kvinner og 420 mg for menn. Matkilder til magnesium inkluderer hasselnøtter, peanøtter eller mandler, som gir 48 til 78 mg per 1 oz. servering. Bønnesorter og fullkorn, som brunt ris, kli og kledekorn, gir 63 til 93 mg per 1/2 kopps servering. Andre matvarer, som grønne grønnsaker, poteter og bananer, er også en god kilde til magnesium med 32 til 78 mg per porsjon.
Tålelig inntak og forholdsregler
Bivirkninger av overskytende magnesiumforbruk har ikke blitt identifisert fra matkilder, men tilsatt magnesium overstiger den tolererbare øvre grensen kan føre til toksisitet. Øvre inntaksnivå fra kosttilskudd er 350 mg per dag. Toksisitet kan omfatte sløvhet, forvirring, unormal hjerterytme, muskel svakhet og i alvorlige tilfeller hjertestans. Selv om enkelte forhold kan garantere et høyere dose tillegg av magnesium, er dette vanligvis under tilsyn av ditt medisinske team. Kontakt legen din før du tar tilleggsformer av magnesium.
