Kunstige søtningsmidler som Splenda har vært populære i kosthold og såkalte sukkerfrie matvarer i flere tiår. Dessverre er lite kjent med deres langsiktige effekter på helse, og mange eksperter mener at deres kortsiktige effekter kan være like ille, om ikke verre, som sukker selv. Den beste forsvarslinjen for å unngå sukker og kalorier, og å miste vekt er å inkludere flere hele matvarer og færre behandlede og raffinerte matvarer i kostholdet ditt. Etter en innledende rensing, der du kan føle noen tilbakeslagssymptomer, vil helsen din bli mye bedre i etterkant av kunstige søtningsmidler.
Trinn 1
Velg en dato for å avslutte bruken av Splenda "kald kalkun." Husk at du kanskje føler noen symptomer på uttak, for eksempel hodepine og irritabilitet, så det er best å velge en tid når timeplanen ikke er så opptatt.
Steg 2
Legg til flere hele matvarer til kostholdet ditt, som fersk frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt, fjærfe, fisk, nøtter og belgfrukter.
Trinn 3
Har en høyprotein frokost med egg, fullkorn og frisk frukt for å redusere dine cravings for mat og drikke søtet med Splenda.
Trinn 4
Ha en næringsrik matbit når du føler et ønske om en Splenda-søtet mat eller drikke. En høyproteinmatbit, som et hardkokt egg eller et stykke fisk, vil få deg til å føle deg mer sliten og stoppe dine ønsker raskt.
Trinn 5
Drikk rikelig med vann for å skylle systemet. En god tommelfingerregel er å drikke halvparten av kroppsvekten din i gram per dag, og mer hvis du trener og / eller drikker alkohol eller koffeinholdige drikker.
Trinn 6
Få minst 30 minutters kardiovaskulær trening en dag, som også bidrar til å skylle toksiner og Splenda-rester fra systemet ditt.
