Mange vet om folsyre som et viktig vitamin for gravide kvinner. Imidlertid bruker en manns kropp også folsyre for visse fysiologiske funksjoner. Folsyre gir mange helsemessige fordeler, noe som gjør det viktig for folk i alle aldre å få nok av dette næringsstoffet. Snakk med legen din om folsyreinntaket ditt for å sikre at du oppnår nok.
Hensikt
Folsyre er den syntetiske formen av folat, en av B-vitaminer. Denne mikronæringsstoffet hjelper kroppen din til å bryte ned fett, proteiner og karbohydrater i brukbare energiformer. Folsyre hjelper også cellene dine til å lage nye DNA-molekyler, produsere røde blodlegemer og produsere viktige hjernekjemikalier. Å ha passende nivåer av folsyre er nødvendig for at hjernen og nervesystemet skal fungere skikkelig. Mangler i folsyre kan forårsake en rekke problemer, inkludert deprimert stemning eller neuralrørsdefekter hos ufødte barn.
Dosering
Menn i alderen 9-13 trenger 300 mikrogram folsyre hver dag. For menn i alderen 14 og eldre er anbefalt daglig inntak av folsyre 400 mikrogram. Hvis inntaket av folsyre er under 400 mikrogram per dag, bør du vurdere å ta et daglig multivitamin- eller folsyre-supplement for å øke nivåene av dette viktige mikronæringsstoffet. Fordi folsyre er et vannløselig vitamin, utskiller kroppen din overflødige mengder i urinen. Dermed er risikoen for overdosering av folsyre lav. Fordi å ta for mye folsyre kan skjule symptomene på vitamin B-12 mangel, bør menn beholde sine daglige inntak av folsyre under 1 milligram.
fordeler
Å bruke nok folsyre gir viktige helsemessige fordeler. Folsyre senker blodnivået i aminosyren homocystein, hvor høye nivåer er knyttet til hjerte-og karsykdommer og slag. Vitaminet kan også redusere risikoen for Alzheimers sykdom, forbedre symptomer på depresjon og redusere risikoen for visse kreftformer. I tillegg viser noen bevis at å ta folsyre pluss sink sulfat daglig kan øke sædtal, notater MedlinePlus.
Diettkilder
Mange amerikanske matvarer er forsterket med folsyre for å sikre at amerikanerne får nok av dette vitaminet. Frokostblandinger, risprodukter, pasta og brød er vanligvis forsterket med folsyre. Dietary kilder til folat inkluderer mørkegrønne bladgrønnsaker, tørkede bønner, linser, tørkede erter eller appelsiner.
