En plyometrisk øvelse er en øvelse, som for eksempel å hoppe, som trener musklene, nervesystemet og bindevevene for å effektivt fullføre strekningsforkortelsen. Disse øvelsene er gunstige for ytelse i friidrett, ifølge National Strength and Conditioning Association. Hockeyspillere kan bidra til å øke skytekraft, smidighet og evne til raskt å endre retninger på isen ved å inkludere både øvre og nedre kroppspløyometriske øvelser i rutinen.
Bygg med boks hopp
Box hopp er en lavere kropps plyometrisk øvelse som kan brukes til nybegynnere eller de avanserte i plyometrisk trening. For øvelsen trenger du et treningssteg. Stå bak treningssteget med føttene, omtrent en hoftebredde fra hverandre. Bøy knærne langsomt og ta en halvkampstilling. Så snart du antar en hekkeposisjon, hoppe umiddelbart opp på treningsstrinnet. Dine føtter skal lande forsiktig i midten av boksen. Gå ned igjen - aldri hopp ned - og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner.
Tren med tuck hopp
Tuck hopp er en mellomliggende underkropp plyometrisk øvelse. Stå med ryggen rett, kneet bøyd litt og føttene skulderbredde fra hverandre. Armene dine skal henges på dine sider. Hopp opp og ta knærne så nær brystet som mulig. For å få fart under hoppet ditt, sving armene opp i luften mens du hopper. Land på ballene på føttene dine og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner. Ikke stopp mellom hopp.
Legg til kjerne styrke med overhead kaster
Overhead kast er designet for å styrke overkroppen. Du trenger en medisinball for å fullføre denne øvelsen. En medisineboll kan kjøpes hos din lokale sportsbutikk. Stå i svimlende stilling - en fot litt foran den andre - med kneet bøyd litt. Du bør stå noen få meter unna en vegg. Hold medisinballen i begge hender og trekk den bak hodet ditt så langt du muligens kan. Kraftig kaste medisinballen slik at den hopper av veggen foran deg. Fang ballen etter at den hopper av veggen og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner. Ikke hvile mellom kaster. Du kan også fullføre denne øvelsen ved å kaste ballen til en lagkamerat i stedet for veggen.
Legg Arm Power With Pushups
Tradisjonelle pushups kan omdannes til en plyometrisk øvelse. Begynn denne øvelsen ved å forutse den tradisjonelle pushup-stillingen på bakken. Senk deg selv til bakken - som om du fullførte en vanlig oppstart. Skyv bakken kraftig slik at kroppen din hopper fra bakken og hendene dine ikke lenger berører bakken. Fang deg selv med hendene dine og gjenta ett sett med 10 repetisjoner av plyometriske pushups uten hvileperiode mellom.
