Myokardinfarkt, vanligvis kjent som et hjerteinfarkt, kan skje når som helst. Disse forekommer når utilstrekkelig blodgass eller mangel på oksygen skader hjertemuskelen. Kosthold spiller også en viktig rolle i å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Hvis du er i fare for eller allerede har opplevd et hjerteinfarkt, er det viktig å følge et hjertesunt kosthold og trene.
Risikofaktorer
Blodtrykk Foto Kreditt: kedofoto / iStock / Getty Images Noen risikofaktorer for hjerteinfarkt kan ikke endres; Disse inkluderer personlig eller familiehistorie av hjertesykdom, etnisitet og alder. Imidlertid er mange risikofaktorer modifiserbare, og å gjøre enkle endringer i kostholdet eller livsstilen kan drastisk redusere risikoen for hjerteinfarkt. Risikofaktorene du har kontroll over, inkluderer tobakk røyk, høyt blod kolesterol, høyt blodtrykk, fysisk inaktivitet, fedme og diabetes mellitus. Å gjøre endringer i kostholdet ditt kan ha stor effekt på risikofaktorene dine, og kan redusere kolesterolet og blodtrykket, og kan hjelpe deg med å oppnå en normal vekt.
DASH Diet
Friske grønnsaker Foto Kreditt: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Begrepet DASH står for kosttilskudd til å stoppe hypertensjon. Denne dietten anses hjertelig sunn fordi den følger retningslinjer for å begrense mettet fett, kolesterol og natrium. Sammenlignet med en typisk spiseplan i USA reduserte DASH dietten den estimerte risikoen for å ha et hjerteinfarkt med 18 prosent. Det kan ta litt planlegging, men DASH-dietten er ikke vanskelig å følge.
For en 2000-kalori diett, anbefales det at du bruker seks til åtte 1 unse porsjoner av korn; fire til fem 1-kopps portioner av grønnsaker; fire til fem 1-kopps porsjoner av frukt; to til tre 8-ounce porsjoner av fettfri eller lavmælk melk eller melkeprodukter; og seks 1 unse porsjoner av magert kjøtt, fjærfe og fisk per dag. DASH dietten anbefaler også at du har fire til fem 1/3-kopps serveringer av nøtter, frø og belgfrukter hver uke. Begrens fettene og oljene til to til tre porsjoner per dag og ha fem eller færre porsjoner tilsatt sukker per uke. I tillegg til denne måltidsplanen er det viktig å begrense natriuminntaket til 2300 milligram, senke kolesterolet til 150 milligram og redusere mettet fettinntak til 6 prosent av de totale kaloriene per dag.
Middelhavet diett
Olivenolje Foto Kreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Det vanlige Middelhavet diett har mange hjerte sunne fordeler. Denne dietten oppmuntrer til et høyt inntak av frukt, grønnsaker og hele korn. Det oppmuntrer til bruk av enumettede fettstoffer som olivenolje og inneholder ikke mange mettede fettstoffer. Fisk, fjærfe, meieri og rødvin forbrukes som en del av Middelhavet diett. Når det gjelder hjertes helse, er en bekymring med denne dietten at en stor del av kaloriene ofte kommer fra fett, noe som kan føre til økt fedme, en kjent risikofaktor for hjertesykdom. Pass på å snakke med legen din eller diettmannen for å finne ut hvilken diett som passer best for deg.
Hold den i bevegelse
Fortsett å flytte Foto Kreditt: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images En av de mest modifiserbare risikofaktorene for myokardinfarkt er fysisk inaktivitet. Du kan endre aktivitetsnivået ditt slik at du kan redusere risikoen for hjerteinfarkt. American Heart Association anbefaler minst to og en halv time med moderat intensitetsøvelse per uke. Dette kan være en rask jogge rundt blokken, en sykkeltur, svømming eller spille en sport som basketball. Husk at regelmessig trening kan redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag ...
