Arginin og karnitin er aminosyrer som er funnet sammen i nesten alle proteinkilder du spiser. Oksekjøtt, kylling og til og med tofu inneholder begge aminosyrer. Kroppen din bryter ned aminosyrer og bruker dem etter behov. Aminosyrer som ikke blir brukt umiddelbart, blir heller ikke utskilt eller omdannet til sukker til bruk som energi. Rådfør deg med en helsepersonell før du bruker kosttilskudd.
arginin
Arginin, en aminosyre som kan være noe viktig hos spedbarn, produseres vanligvis i tilstrekkelig mengde i kroppen din. Arginin syntetiseres fra aminosyre citrullin. Arginin finnes i alle melkeprodukter, animalske produkter, hvetekim, havregryn og nøtter, mens cirtullin finnes i mange frukter. Citrullin er også syntetisert fra enda en aminosyre. Gitt det store antallet kilder for arginin, og din evne til å syntetisere enda mer, er argininmangelene svært sjeldne.
Arginins rolle
Arginin kan øke nivået av veksthormon i kroppen din. Veksthormon bidrar til å bygge muskler, brenne fett og opprettholde helsen til huden og beinene. Denne påstanden er basert på bruk av arginin i en veksthormonstimuleringstest, men dette skjer bare under laboratorieforhold. Mens en studie fra 1988 publisert i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" viste en liten høyde i veksthormonnivåer, er det ikke noe bevis for å støtte effekten av arginin som et tilvekst for veksthormon.
karnitin
Carnitin er en annen aminosyre som kroppen din syntetiserer, i dette tilfellet fra aminosyrene lysin og metionin. Carnitine brukes i kroppen din for å bistå med energiproduksjon og regulering med cellene dine. Mens denne funksjonen er kritisk, syntetiserer du nok at du sjelden står i fare for lave energinivåer på grunn av karnitinmangel. Hvis du er bekymret for din karnitin nivåer, er karnitin funnet i mengde i rødt kjøtt, egg, svinekjøtt og meieri.
Bruk av karnitin
Carnitine er solgt som et kosttilskudd for å hjelpe deg med mange funksjoner i kroppen din, inkludert vekttap. I en studie fra 2004 publisert i "Annals of Nutrition and Metabolism", viste tilskudd av karnitin ingen økning i fett tap. En gjennomgang av litteraturen som ble publisert i "Canadian Journal of Applied Physiology" viste at mens karnitin kan øke fettoksidasjon i cellene dine, fremmer det ikke fettutslipp hos mennesker.
