Hvor mange kalorier du brenner i løpet av en treningsøkt, varierer avhengig av vekten, kroppsfettprosent og metabolsk hastighet og intensiteten du jobber på. For eksempel, hvis en gjennomsnittlig kaloriforbrenning er gitt basert på en 130-lb. individ, må du beregne færre kalorier hvis du er under 130 pund, og flere kalorier blir brent hvis du veier mer enn 130 pund. Du vil også brenne flere kalorier hvis du er muskuløs og magert og har utviklet en høy metabolisme gjennom konsekvent styrketrening. Den viktige tingen å merke seg, er jo mer innsats du legger inn i en trening, jo mer kalorier du vil brenne i den tiden.
High-Intensity Calorie Burners
Noen av de beste kaloribrennerne kommer til å være høy intensitet i naturen, noe som krever en viss grad av aerob eller kardiovaskulær kondisjonering. Sykling med en rasehastighet på mer enn 20 miles per time brenner ca. 944 kalorier per time for en 130-lb. person. Ta den hastigheten ned litt til en moderat 12 til 14 miles i timen, og du kan fortsatt brenne 472 kalorier i en time. En innendørs gruppe syklist klasse brenner en estimert 600 til 800 kalorier i timen, som er en av de beste brennstoffene for en innendørs studio klasse. Fordelen med sykling er at det er en lav-effekt-øvelse, noe som er lettere på leddene sammenlignet med effektive aktiviteter som løping.
Selv om kjøring er en kraftig øvelse, er det delvis grunnen til den høye kaloriforbrenningshastigheten: Kroppen bruker mer energi (brenner kalorier) når den må distribuere sjokk av landing gang på gang. Kjører i et åtte minutters mil tempo i en time brenner 738 kalorier i timen hvis du er 130 lb, og opptil 1.078 kalorier hvis du er nærmere 190 lb. Kjører litt langsommere med en kilometer på 9 minutter, forblir fortsatt 649 og 949 kalorier per time, henholdsvis.
En annen av de beste kalori-brennende aktivitetene løper opp trapper. Beregnet for å brenne 885 kalorier i timen for en 130-lb. individ, dette er en seriøs utfordrer. Tatt i betraktning denne aktiviteten gir en liten hvileperiode hver gang du går ned trappene, kan det ikke virke så intens som å prøve å løpe eller sykle i et fast tempo; Men det vil definitivt få deg til å svette og brenne kaloriene.
Treningsøkter
Noen av de beste kalori-brennende treningsøktene i treningssentrene er gruppeklasser. Delvis på grunn av motivasjonen fra instruktøren, som presser deg til å jobbe hardere enn du kanskje alene, og delvis på grunn av det faktiske formatet, er følgende klasser høyt kaloribrennere.
Kickboxing: Denne klassen blander bokser-stil slag med rask bevegelige fotverk, kampsport stil sparking og sports condition øvelser for en atletisk stil treningsøkt. Beregnet for å brenne 590 til 865 kalorier pr. Timen-klasse, kan du øke kaloriforbrenningen ved å legge til kraftigere bevegelser eller redusere kaloriforbrenningen ved å gjøre mindre effektversjoner. Et eksempel ville være å utføre tradisjonelle jumping jacks for høy effekt eller alternerende fot kraner til siden i stedet for å hoppe for lavere slag.
Boot Camp: Boot camp stil klasser blande et stort utvalg av bevegelser i en klasse og kan variere fra en instruktør til en annen. Imidlertid kombinerer de fleste boot camp klasser mer intense trekk som hopping, løping, calisthenics, pushups, knekk og lunges for en høyt kaloriforbrenning på ca 600 til 900 kalorier per en times klasse.
Brennende kalorier hjemme
Noen av de beste kaloriforbrennende aktivitetene kan skje i ditt hjem også. Hopptau, for eksempel, brenner 590 kalorier på en time basert på en 130 kg person, og jogging på plass kan brenne 400 til 500 kalorier i timen. Hvis du skulle kombinere løp opp og ned trapper, hoppe tau og jogge på plass i 30 minutter, ville du ha en hjemme-trening som brenner omtrent 300 kalorier per halv time, eller 600 kalorier per time.
Hvis du oppdager at organisert trening ikke appellerer til deg, bryr deg også husholdningsarbeid og hagearbeid for å forbrenne kalorier og kan sikkert være trening. Selv om de vanligvis brenner kalorier til en lavere pris enn hensiktsmessig treningsaktivitet, brenner de fortsatt kalorier gjennom bevegelse. Generelle housecleaning og hagearbeid bevegelser brenne 200 til 300 kalorier i timen; du kan øke denne verdien ved å legge til i tøffere jobber eller jobbe i et raskere tempo. For eksempel vil hauling poser med mulch legge til din kaloriforbrenning, som vil klatre opp og ned en stige for å rense spindelvev fra taket.
