Fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde god helse. Å få hjertet til å pumpe styrker hjertemuskelen og forbedrer lungefunksjonen, reduserer risikoen for hjertesykdom og andre fedme-relaterte forhold. Men du må få nok fysisk aktivitet til å høste fordelene. Hvor mye trening er nok for deg, avhenger av din alder og individuelle helse status.
Anbefalinger for barn
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at de i alderen 6 til 17 får minst en times fysisk aktivitet per dag. Dette kan komme fra en rekke kilder, inkludert skoleferie, ta en tur etter middag, spille sport eller ta en danseklasse. Mens moderat fysisk aktivitet er gunstig for barn, bør barnet også delta i kraftig fysisk aktivitet minst tre dager i uken. Kraftig fysisk aktivitet innebærer å arbeide til det punktet hvor barnet ditt er litt utåndet, men kan fortsatt fortsette å snakke. Andre øvelser som bør være en del av barnets uke inkluderer muskelforsterkende aktiviteter som pushups, situps, kalvløft eller triceps dips. Disse øvelsene bidrar til å styrke barnets muskler og voksende bein.
Anbefalinger for voksne
De mellom 18 og 64 år kan velge på hvilket intensitetsnivå de trener, noe som kan bestemme hvor mye de skal trene hver uke. Et alternativ som CDC anbefaler, er å delta i to og en halv time med moderat trening og to styrke treningsøkter per uke. Hvis du foretrekker mer kraftig trening eller har kort tid, får du minst en time og 15 minutters kraftig trening og engasjere seg i muskelbyggende aktiviteter to ganger i uken. Et eksempel på moderat trening er svømming i et høyt tempo; løp er en kraftig øvelse. Du trenger ikke å utføre dette i 30-minutters eller en times tidsblokker. I stedet kan du tilbringe 15 minutter om morgenen, ettermiddag og natt med øvelse i rutinen.
Anbefalinger for eldre voksne
Hvis du er 65 år eller eldre og ikke har noen kompliserte helsemessige forhold som kan påvirke evnen til å trene, anbefaler CDC å engasjere seg i minst to og en halv time med moderat aktivitet eller en time og 15 minutters krevende trening hver uke. Mens disse er de samme anbefalingene som voksne i alderen 18 til 64, definerer CDC kraftig fysisk aktivitet litt annerledes for eldre voksne. Aktiviteter som jogging kan betraktes som sterke for eldre voksne og moderat trening kan inkludere hagearbeid eller klippe plenen. Ikke glem å innlemme styrketrening - du bør gjøre minst to økter per uke for å oppleve fordeler.
betraktninger
CDCs anbefalinger er for de som ikke kompliserer helsemessige forhold. For eksempel bør gravide fortsette å trene, men kan ikke være i stand til å engasjere seg i kraftig trening mot slutten av svangerskapet. Et annet eksempel er hjertepatienter, som kanskje må justere intensiteten og varigheten av øvelsen basert på deres unike helseforhold. Hvis du er usikker på hvordan individuelle anbefalinger påvirker deg, kontakt legen din.
