Dine bein sammen med muskelvevet gir styrke og struktur kroppen din trenger for å ha både form og bevegelse. Men etter hvert som du blir eldre, kan beinene dine svekkes som en del av den naturlige aldringsprosessen. En måte å bidra til å bekjempe denne effekten er gjennom vanlige øvelser som å hoppe eller løpe.
Bone Stress
Hver skritt du tar når du løper, skaper stress på beinene dine når føttene berører bakken for å drive deg fremover. Dette stresset er høyere på bein enn andre daglige aktiviteter som å gå. Siden bein er et levende vev, kan kroppen din fornemme ekstra stress og bøye fra lasten, og som en forsiktighet aktiverer en rekke reaksjoner for å styrke beinet for å hindre skade på beinvevet.
Benmodellering
Som stress er sensert av kroppen din, blir osteoblaster sendt til overflaten av beinet som blir påvirket. Osteoblaster er celler hvorfra beinet utvikler seg. Når osteoblastene migrerer til beinoverflaten, begynner de å modellere beinet for å styrke det. En matriks av protein utvikler seg mellom cellene, og får beinet til å øke i tetthet. Jo større mineral tetthet av beinet er, jo sterkere blir det. Denne styrken forbereder beinet for lettere å møte den samme mengden stress fra å løpe i fremtiden.
Viktighet for barn
Barn trenger spesielt løp og andre beinforsterkende aktiviteter, som for eksempel hoppetau eller gymnastikk, for å hjelpe til i den tiden hvor den fysiske utviklingen skjer. Å bygge sterke ben i en ung alder, samt å bygge sunne beinbyggingsvaner, kan hjelpe et barn å opprettholde sunne bein gjennom resten av livet. Som sådan foreslår Senter for sykdomskontroll og forebygging at alle barn i USA får minst en times fysisk aktivitet hver dag, med minst tre dager i uken fokusert på beinbyggende aktiviteter som løping.
Anbefalinger for voksne
Voksne kan også dra nytte av regelmessige beinforsterkende øvelser som løping. Voksne kan dra nytte av disse aktivitetene ved å følge CDCs anbefalte retningslinje for å inkludere 150 minutter med moderat intens til intens trening hver uke. Sammen med løp, kan voksne også styrke bein gjennom vanlig styrketrening eller andre aerobiske aktiviteter som basketball som involverer hopping.
