Å ha riktig ernæring kan gjøre eller ødelegge treningsrutinen. Etter styrketrening eller daglig aktivitet trenger musklene næringsstoffer til å reparere skade på muskelvevet. Folk tror ofte protein er det eneste alternativet for muskelreparasjon, men i virkeligheten er frukt et sunt og lite fettalternativ som er fullt av næringsstoffer som er viktige for å styrke musklene.
jordbær
Jordbær er høy i fiber og lavere i kalorier enn annen frukt. En kopp med jordbær inneholder 46 kalorier og 2-3 gram fiber. Jordbær er en god kilde til vitamin C, som hjelper helbrede kutt og sår og holder tenner og tannkjøtt sunne i henhold til Centers for Disease Control. Vitamin C bygger også immunsystemet, som kan forebygge sykdom. Høye ernæringsinnhold og karbohydratinnhold i jordbær gjør det til et godt valg for energi for å styrke muskler. Prøv å legge jordbær til smoothies, shakes eller salater eller spise dem alene.
bananer
Bananer er høyt i kalium - med 422 mg per medium banan - som kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt blodtrykk. Dette er viktig for muskelforsterkning fordi det å holde hjertet sunt kan hjelpe til med muskelutvinning. Næringsstoffene i bananer kan også redusere risikoen for å utvikle nyrestein og bidra til å redusere tap av tap på grunn av deres kaliuminnhold. Støtte for et sterkt beinsystem er viktig fordi bein er hovedstrukturen som forbinder muskler. En middels størrelse banan inneholder ca 105 kalorier, slik at det kan gjøre en enkel matbit eller et velsmakende tillegg til en frukt- og muskelbyggingskjelve.
Grapefrukt
Grapefrukt er lav i kalorier og høy i fiber, med 74 kalorier og 2,5 gram kostfiber i en kopp. Grapefrukt kan også bidra til å styrke muskler fordi de inneholder 1-2 gram protein per porsjon, og de er høye i vitamin C og folat. Folat er viktig for muskelvekst og reparasjon fordi det bidrar til å utvikle røde blodlegemer, forklarer Nasjonalt senter for helse. Prøv å spise grapefrukt med frokost eller som en matbit etter trening.
blåbær
Blåbær er fulle av antioksidanter og inneholder 84 kalorier og 3,6 gram kostfiber i en kopp. Deres høye fiberinnhold kan redusere risikoen for koronararteriesykdom. Blåbær er naturlig lavt i fett og natrium, noe som gjør dem til et sunt valg for energi og muskelreparasjon. I tillegg inneholder blåbær et gram fiber per porsjon, som sammen med karbohydratinnholdet kan hjelpe til med å fylle opp muskler etter trening. Prøv å legge blåbær til frokostblanding eller havregryn for en ekstra fiberforsterkning.
