Profesjonelle basketballspillere trenger et sterkt sett med abs for å hjelpe dem med å utføre sitt beste. Med hvert dribbel, hopper eller skyter av føttene på forsvarsspillere engasjerer deres kjerne muskler. Kroppene deres beveger seg gjennom flere bevegelsesfly, noen ganger i et splittet sekund av eksplosiv bevegelse. Å bygge et sterkt sett av magesmerter kan være forskjellen mellom å vinne og miste, samtidig som det ser bra ut i prosessen.
Å utvikle basketball abs må du gjøre mer enn å slå på banen; spesifikke øvelser hjelper deg med å bygge atletisk og kraftig basketball abs.
En studie ved Asbury College fant at kjerne stabilitetstester oversatt til bedre overordnet atletisk ytelse i basketball, fotball, volleyball og svømmere. I basketball i særdeleshet holder en sterk kjerne en spiller på føttene og hjelper ham med en sterkere defensiv posisjon. En spillerens kjerne må være sterk nok til å motstå å forlenge hans bagasjerom, opprettholde en sterk bakre bekkenbøyle og forhindre overdreven rotasjon når motstanderen treffer ham med en syk crossover.
Pallof Press
Pallof Press er den perfekte stabilitetsøvelsen for å bygge flott utseende abs og en sterkere, høyere ytelse kjerne.
Trinn 1
For å utføre Pallof Press, juster en kabelstabel til skulderhøyde.
Steg 2
Med din side til maskinen, ta tak i håndtaket med ytre hånden og legg hånden nærmest kabeldisken over den andre hånden.
Trinn 3
Ta et skritt unna stakken for å skape liten spenning i kabelen og ta en atletisk stilling - hold en liten bøy i knærne med kabelen gjemt i brystet.
Trinn 4
Trykk langsomt på kabelen vekk fra deg, og strekk armene helt. Hold kjernen stram og ikke la vekten rotere kroppen din.
Trinn 5
Hold i 1-2 sekunder i forlenget stilling og returner kabelen til brystet. Utfør 12 reps per side.
Wood Choppers
Å gjenopprette et savnet skudd i basketball er en av nøklene til å vinne. Noen ganger må du kaste bort en rebound fra en motstander, og du vil trenge rotasjonsstyrke for å vinne ballen.
Woodchoppers er en kabel øvelse som bygger rotasjonsstyrke og kraft.
Trinn 1
Sett opp en kabel over hodet ditt, stå på siden av kabelen og ta tak i håndtaket.
Steg 2
Hold armene dine rett og roter torso, trekk håndtaket over kroppen din og mot motsatt fot.
Trinn 3
For å få et dypere bevegelsesområde, sving ryggen din mens du knuter litt på knærne.
Trinn 4
Tilbakestill langsomt kabelen til startposisjonen, sørg for å opprettholde en stram og klemt kjerne hele tiden.
Tips
- Du kan også reversere denne bevegelsen og utføre en lav til høy woodchopper. Flytt kabelen så lavt til bakken som mulig, og i motsatt retning trekk kabelen opp og over kroppen din.
Skater Squat
Basketball spillere trenger å bygge eksplosiv styrke og makt for å eksplodere retten på en rask pause eller for å gjøre høydepunktet med spektakulære dunks. Skater squats vil ikke bare utfordre beinstyrken din, men kjernen din må engasjere seg og brann to ganger for å støtte vekten på ett ben.
Sterk abs hjelper deg til å spille bedre. Fotokreditt: Yuri / iStock / Getty Images Trinn 1
Balanse på ett ben og løft den andre av bakken.
Steg 2
Forleng hevet bein bak, bøy kneet til 90 grader, lene litt fremover for å hjelpe med balanse.
Trinn 3
Bøy kneet du står på for å gå inn i en en-legget knebøy. Oppretthold tett og engasjert abs. Når beinet når parallelt med gulvet skyv gjennom foten og gå tilbake til stående.
Medisin Ball Brystpass
Et lag som passerer ballen godt vinner. Å gjennomføre et godt pass tar sterke armer og brystmuskler, samt en sterk og stabil kjerne.
Trinn 1
Med en 8 til 10 pund medisinball står du mot en vegg med medisinballen mot brystet.
Steg 2
Anta atletisk holdning og kaste ballen mot veggen med så mye kraft som mulig.
Trinn 3
Fang ballen når den hopper tilbake, og ta ballen tilbake til brystet ditt før du gjentar neste kaste.
Trinn 4
Utfør 10 til 12 kast for tre til fire sett på slutten eller begynnelsen av en treningsøkt.
Les mer: Medisinballbryst-øvelser
