Kroppen din reparerer kontinuerlig seg selv med næringsstoffer, mineraler og vitaminer fra mat du inntar for å fylle opp de kjemiske byggesteinene som er nødvendige for den daglige funksjonen. Innenfor øyeblikk etter at du spiser eller drikker noe, endres din indre kjemi. Ikke overraskende, hva du spiser, påvirker hvordan du føler deg både på kort og lang sikt. Hvis du lider av depresjon eller panikk, er det visse matvarer du bør unngå. Disse matvarene kan påvirke hvordan du føler deg ved å påvirke metabolske prosesser, overexciterer nervesystemet eller ved å utløse immunsystemreaksjoner.
Hvit mat
Med noen få unntak, som blomkål, er mest hvit mat ikke bra for din angst, panikk eller depresjon. For det meste er hvite matvarer enkle karbohydrater. Mat som for eksempel bearbeidet hvitt brød; hvit ris; poteter, hvite melprodukter som pasta, kaker og kjeks; og sukker bør unngås eller minimeres hvis du har depresjon eller panikk. Disse matvarene kan bidra til en tilstand som kalles insulin dumping. Hvis du er vant til å konsumere mange enkle karbohydrater, kan en liten del av det utløse bukspyttkjertelen for å frigjøre for mye insulin.
Økningen av insulin, kalt postprandial reaktiv hyperinsulinemi, fjerner raskt blodsukkerene, eskorterer dem til celler som skal metaboliseres. En kaskade av hormoner frigis da, inkludert epinefrin, som bidrar til eksitering av nervesystemet. Ifølge ulike kilder, inkludert forfatter Phylis Balch i "Prescription for Nutritional Healing", WrongDiagnosis.com og DrStandley.com, kan den resulterende tilstanden med lavt blodsukker forårsake eller etterligne symptomer på angst, panikk og depresjon.
Ironisk nok, selv om du kanskje nylig har spist og kroppen din bare metaboliserer blodsukkeret for å gi en kilde til energi til cellene dine, øker insulien av insulin også sult - spesielt begjær for karbohydrater. For mange mennesker, angst, depresjon og panikk - utløst av insulinoppgang fører til forbruk av mer karbohydrater, som deretter utløser flere insulinsprengninger og mer kompulsiv spising.
Fritert mat
Når du steker mat, tar du vanligvis enkle karbohydrater, for eksempel poteter, og oppvarmer dem da veldig høyt i mettet fett. Kombinere dårlig mat valg med usunn matlaging prosesser gjør stekt mat spesielt bekymrende for personer med depresjon eller panikk.
I tillegg til problemene som oppstår ved insulindumping beskrevet ovenfor, spiser stekte matvarer arterier med fett og reduserer blodgennemstrømningen i hele kroppen, inkludert strømmen av blod til hjernen. Delene av hjernen som regulerer stemning og stressrespons kan ikke fungere optimalt når berøvet neurotransmittere, oksygen, enzymer, næringsstoffer og andre kjemikalier som bæres av blod inn i hjernen.
Candy, Carbonated Soft Drinks, Junk Foods, bakverk og kake
Sukker er sukker. Selv om maten ikke er hvit, hvis den er laget med raffinerte sukker, høy fruktose mais sirup eller noen andre enkle karbohydrater, kan det skape de samme problemene som er nevnt ovenfor med hvit mat. Mange junk matvarer, som chips og kjeks, er stekt.
Produkter med aspartam
Du kan ikke nødvendigvis unngå mulige negative virkninger av brus på humør ved å bare bruke kaloriprodukter. De fleste kalorier med lavt kaloriinnhold bruker kunstig søtningsmiddel aspartam. Ifølge forfatter Phylis Balch kan aspartam blokkere produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som er involvert i regulering av humør. Resultatene kan inkludere angst, depresjon og søvnløshet.
Matallergier
Matallergi kan bidra til depresjon, angst og panikksymptomer. Matvarer som er kjent for å utløse allergiske reaksjoner hos noen mennesker, omfatter melk og melkeprodukter, hvete og hveteprodukter, bearbeidede matvarer og kunstige søtningsmidler som aspartam. En måte å avgjøre om visse matvarer utløser humørrelaterte eller andre allergiske reaksjoner i deg, er å fjerne de fornærmende matene fra kostholdet ditt i flere uker. Deretter prøver du en etter en, prøver hvert matprodukt og overvåker hvordan du svarer. Hvis du har angst, panikk eller andre negative svar, fjern maten fra kostholdet ditt. Alternativt kan du holde en dagbok for mat, og notere hvilken mat du spiser og hvordan du føler, eller du kan snakke med legen din om å bli testet for matallergi.
