Mens trening er et viktig verktøy for å oppnå en bedre livskvalitet og forlenge livet, kan det være en vanskelig prosess for personer som er overvektige. Personer som er overvektige, eller som har fysiske lidelser som ofte er assosiert med fedme, bør få en medisinsk kontroll før de starter en øvelsesrutine.
Trinn 1
Mål dine treningsnivåer før du begynner, slik at du får referanser til å måle fremdriften din. Skriv ned pulsfrekvensen før og etter hver treningsperiode i noen uker for å overvåke fremdriften din. Hold oversikt over hvor lang tid det tar å gå en kilometer, hvor mange repetisjoner av hver øvelse du kan gjøre og hvor langt du kan nå for å berøre tærne. Veie inn og ta kroppsmålinger med et målebånd.
Steg 2
Start sakte. Å skyve deg selv for å nå urealistiske mål kan sette deg opp for feil. Dine vitale tegn og motstandskraft vil øke, jo mer du trener. I stedet for å bli frustrert fordi du ikke kan gjøre 100 push-ups, kan du glede deg over å gjøre 10 mer hver uke.
Trinn 3
Sette mål. American College of Sports Medicine anbefaler at de fleste voksne kommer i minst 1500 minutter med moderat aerob trening hver uke og legger til vekttrening minst to ganger i uken. Planlegg uken basert på hvor mye trening du kan realistisk fullføre. Skriv planen din for å øke din forpliktelse.
Trinn 4
Finn steder å trene der du ikke vil se folk du kjenner, hvis du er flau med størrelsen din. Vektkontrollinformasjonsnettverket, en tjeneste fra National Institutes of Health, tilbyr tips som hvordan du kan trene hjemme eller hvordan du kan bli med i en klubb av andre store folk i publikasjonen, kalt Active at Any Size. De oppfordrer nybegynnere til å være stolte av deres innsats og å fokusere på de helsemessige fordelene som kommer fra en aktiv livsstil.
Ting du trenger
- Scale
- Målebånd
Tips
- Tillat tid for gjenoppretting mellom treningsrutiner. Mange som er overvektige blir nidkjære og begynner å trene med en lidenskap, bare for å finne at de er slitt og sår, og stopp før de ser noen virkelige resultater.
advarsler
- Stopp noen øvelse hvis du føler smerte, for å unngå alvorlig skade som vil sette deg tilbake i ditt nye treningsregime.
