Svømming er en tilpasningsdyktig og lavtrengende øvelse som er nummer 2 på listen over mest populære sportsaktiviteter i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Selv om du kan redusere risikoen for kroniske sykdommer og tidlig død hvis du svømmer en del av din ukentlige rutine, har vannbasert trening fortsatt noen fallgruver.
Sunn Warmup
Reduser risikoen for å oppleve kroppsbelastning og dårlig utvinningstid ved å overvåke deg selv før, under og etter hver svømmetur. Gjør en selvkontroll før du svømmer for å sikre at du ikke er for trøtt, kjølt eller overopphetet, anbefaler sykehus for spesialoperasjon. Gjør også en 5-10 minutters oppvarming - for eksempel en tur på tredemølle eller noen milde runder - før du går inn i mer intens svømming. Hvis du bare begynner på svømming, ikke hoppe rett inn i den raske banen.
Bygge utholdenhet
Begynn med kortere og langsommere svømming og bygg opp etter hvert som utholdenheten øker. Svøm minst 20 til 30 minutter per dag, sett små og hyppige mål og fokus på skjemaet og pusten hvis du planlegger å forbedre utholdenheten. Ikke nøl med å forbedre balansen din, øke fleksibiliteten og bygge dine store muskelgrupper. Gjør treningsøkter som yoga eller en kombinasjon av strekk og vekt trening for å holde seg sterk og sunn for vann trening. Spør en trener for hjelp med teknikk hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne.
Åpen vann
Betingelser i åpne vannområder er ikke like forutsigbare som forholdene til hjemmebassenget. Uavhengig av svømmemuligheten, vil du være tryggere hvis du sjekker svømmelevilkårene flagg eller skann svømming råd før du kommer i vannet. Se etter svømming områder som er livredderbeskyttet og ring for hjelp hvis du tror du er i trøbbel. Ikke dykk for første gang i ukjent vann, avhengig av eventuelle flotasjonsanordninger for å holde deg trygg eller svømme i nærheten av buer eller steinbrett, advarer Sarasota County Government website. Også, ikke svøm med ryggen mot havet. Selv om forholdene virker rolige, kan en stor bølge komme uten advarsel. Hvis du finner deg selv fanget i en strøm, vær rolig og svøm parallelt med kysten til du kommer ut av det. Ikke svøm mot dagens.
Svømming med barn
Ikke forlate barna alene i eller i nærheten av vann, selv om et minutt, og selv om de er erfarne svømmere. Ikke la små barn være utenfor håndens rekkevidde. Hvis du har et hjemmebasseng eller et spa, omgir du det med et gjerde som er klatresistent, har smale slatser, er minst 4 meter høyt og har en selvlukkende og selvlåsende port som er minst 54 inches utenfor bakken, anbefaler American Academy of Pediatrics. Hold lekene ut av vannet og hold store gjenstander unna beskyttelsesheftet. Hold også livreddende enheter som en pol og krok eller flotasjonsring i nærheten av bassenget.
Solsikkerhet
Beskytt deg mot solens stråler når du svømmer. Forsømmelse av huden din i solen kan være like farlig som å ignorere svømmesikkerhetsregler. Solens brennende stråler kan bli mer intense når de reflekterer vann, ifølge TeensHealth fra Nemours. Kontroller UV-indeksen for å sikre at eksponeringsnivået ditt er lavt, sett på bredspektret solkrem som er SPF 15 eller høyere minst 30 minutter før du treffer vannet og gjør alt du kan for å unngå den sterkeste solen mellom klokken 10 og 4 pm, anbefaler miljøvernbyrået. Påfør også solkrem hver annen til tre timer.
