Å føle seg full hele dagen bidrar til å minimere cravings og gjør det enklere å følge et sunt kosthold. Når du opprettholder vekten din, eller prøver å slippe noen få pund, spiser mat som gjør at du føler deg full for lengre hjelp. Protein, som det fra kylling eller biff, tar tid for kroppen din til å fordøye og kan avværge sult lenger enn enkle karbohydrater eller fettstoffer. Jo mer protein kjøttet har, desto lengre blir du fortsatt sated. Mens biff inneholder mer protein, er det sunnere å spise mer kylling. En rekke faktorer avgjør om kylling eller biff gjør at du føler deg full i lengre tid.
Kyllingernæring
Skinless kyllingbryst kjøtt er den skjeve kuttet av fjærfe, ifølge Mayo Clinic. En 3-ounce servering av skinless kyllingbryst inneholder ca 75 kalorier. Den inneholder også 1 gram fett, 48 milligram kolesterol og 86 milligram natrium. En servering med kyllingbryst inneholder omtrent 18 gram protein, og utgjør 90 prosent av næringsinnholdet. de resterende 10 prosent er fett.
Beef Nutrition
Topp mørbrad biff er en av de leanest kuttene av biff tilgjengelig, ifølge Mayo Clinic. Det er ca 158 kalorier i en 3-ounce servering av topp mørbrad. En porsjon inneholder også ca 5 gram fett, hvorav 2 gram er mettet, 75 milligram kolesterol og 57 milligram natrium. Proteininnholdet i en 3-ounce servering av topp mørbrad er ca 26 gram. Protein består av ca. 74 prosent av den øverste mørbradsstekken; de resterende 26 prosent er fett.
Konklusjon
Proteininnholdet i en servering av topp mørbradsstek vil trolig få deg til å føle deg full for litt lenger enn en servering kylling. Mayo Clinic anbefaler imidlertid å spise biff sjelden, mens kylling er trygt å spise hver dag. Ved et anbefalt inntak av 6 gram mager protein daglig, kan du spise to 3 unse porsjoner kylling trygt. I kontrast bør du bare spise om en porsjon biff per uke. Mens biff kan få deg til å føle deg full i lengre tid, er kylling det sunnere alternativet. Hvis du er bekymret for metthetsfølelse med ett måltid, spis to 3 unse porsjoner av kylling; Dette vil holde deg følelsen full i lengre tid enn en 3-ounce servering av biff.
Tips for å føle seg full lengre
Spis hele korn, grønnsaker, frukt eller belgfrukter i hvert måltid. Disse matvarene tar lengre tid å fordøye og forlenge følelsen av fylde. Drikk et glass vann før hvert måltid for å hjelpe deg med å fylle magen, slik at du føler deg full raskere. Fortsett å drikke vann under og etter måltidet for å øke hele følelsen. Å starte måltidet med en grønn salat eller kjøttkraftbasert suppe bidrar også til å skape følelsen av fylde. Kylling eller biff bør ikke være fokus for et måltid, og ikke opprettholde følelser av fylde godt uten hjelp av frukt, grønnsaker, korn eller belgfrukter.
