En til to pund per uke er en sunn mengde vekt å miste og er lett bærekraftig på lang sikt. Hvis målet ditt er å miste 15 pund, må du brenne av flere kalorier enn du tar inn. Dette innebærer å redusere mengden protein, karbohydrater og fett du for tiden bruker daglig.
Krav
Det anbefales at protein utgjør ca. 15 prosent, karbohydrater om lag 55 prosent, og fett ca 30 prosent av ditt daglige matinntak. Hvis du for tiden bruker 2 000 kalorier per dag, betyr dette at 300 kalorier fra protein, 1100 kalorier fra karbohydrater og 600 kalorier fra fett. Når du prøver å gå ned i vekt, bør forholdet mellom makronæringsstoffer forbli det samme, men ditt totale kaloriinntak bør reduseres.
Vekttap
Kroppen bruker først karbohydrater lagret i leveren og muskler for energi. Når du har oppbrukt disse butikkene, vil kroppen din brenne fett som drivstoffkilde. Det virker bare logisk å raske når du vil gå ned i vekt, men dessverre er fasting ekstremt risikabelt, slik at kroppen din ikke får viktige næringsstoffer. Siden et pund av fett består av 3500 kalorier, å miste 15 kg. av vekt en to måneder, må du opprette en kalorifaktor mellom forbruk og utgifter på litt mindre enn 1000 kalorier per dag. Dette kan oppnås gjennom en kombinasjon av økt trening og å spise mindre.
Reduksjon
For å miste 15 pounds av fett om to måneder, må du ha en kaloriedifferanse på 7.000 kalorier per uke. Hvis vi antar at halvparten av kaloriene kan gå tapt gjennom økt trening, må 3,500 kalorier gå tapt gjennom å spise mindre. Dette betyr en reduksjon på 500 kalorier per dag. Den resulterende reduksjonen er 75 fra protein, 275 fra karbohydrater og 150 fra fett.
beregninger
Hvis 500 kalorier per dag er det du vil redusere for å miste 15 kg. om to måneder, oversetter dette til 275 kalorier fra karbohydrater eller 69 g - 1 g karbohydrater er lik fire kalorier. Dette betyr at i løpet av en uke må du redusere inntaket av karbohydrater 481 g, eller ca. 3.850 i to måneder.
