Når du mister vekt, er det viktig å spise et balansert kosthold og sørge for at du får riktig mengde forskjellige vitaminer og næringsstoffer. Vitamin B-6 spiller en sentral rolle i stoffskiftet, og en mangel kan føre til mange symptomer som kan gjøre det vanskelig å miste vekt. Det er imidlertid ikke sannsynlig at du overskrider RDA for B-6 for å miste vekt. Snakk med legen din før du legger dette eller noen vitaminer til dietten.
Betydningen av B-6
Vitamin B-6, eller pyridoksin, er en av åtte medlemmer av vitamin B-komplekset. Disse konverterer næringsstoffene du bruker til brukbar energi, og de er avgjørende for at stoffskiftet fungerer riktig. Vitamin B-6 skaper spesielt de kjemikaliene som dine nervceller bruker til å kommunisere med hverandre. Det bidrar også til riktig hjernefunksjon og skaper hormoner som regulerer humøret og det indre kroppsklokket. En utilstrekkelig metabolisme, humørsvingninger og dårlig søvncyklus kan alle hindre din evne til å holde fast i kostholdet og treningsrutinen, og gjør det derfor vanskelig å gå ned i vekt.
Symptomer på mangel
En alvorlig mangel på B-6 er sjelden, men en mild mangel er ikke uvanlig. Barn og eldre er spesielt utsatt for mangel, og det er de som tar visse medisiner som kan senke kroppens B-6-nivå. Hvis du har en alvorlig mangel på dette vitaminet, kan du oppleve muskelsvikt, depresjon, hukommelsestap, problemer med å konsentrere seg og nervøsitet, som alle kan skade helsen din, samt gjøre utfordringer i vekttap.
Kilder og RDA
Voksne mellom 19 og 50 år trenger 1,3 mg vitamin B-6 daglig, mens menn over 51 år trenger 1,7 mg, og kvinner over denne alderen trenger 1,5 mg. Hvis du spiser et balansert kosthold, bør du kunne møte RDA uten å ta kosttilskudd. Gode matkilder til B-6 inkluderer fjærkre, tunfisk, reker, meieriprodukter, linser, bønner, hvetekim, gulrøtter og solsikkefrø. Hvis du velger å ta et tilskudd, må du først kontakte legen din og være oppmerksom på at forbruk av mer enn 200 mg B-6 om dagen kan føre til nevrologiske lidelser som ubalanse og tap av følelse i bena, samt kvalme og en dårlig appetitt.
Bunnlinjen
Mens møte RDA av vitaminer er viktig, er den beste måten å gjøre dette på gjennom et sunt, balansert kosthold. Ifølge Donald Hensrud, M.D., fra Mayo Clinic, finnes det lite eller ingen bevis for at noen form for vitamin supplement vil hjelpe deg å miste vekt. Dropping pounds krever at du brenner mer kalorier enn du spiser, og å spise en diett rik på vitaminer og andre næringsstoffer vil bidra til å sikre at du forblir sunn mens du gjør det.
