Å sykle brenner kalorier og kan hjelpe deg å gå ned i vekt og ikke lage store ben. Noen kroppstyper bygger muskler lettere enn andre. Riding på sykkelen gir aerobic trening uten påvirkning og bidrar til å brenne kroppsfett. Sykling kan regelmessig gjøre beina tynnere. For alle som har en tendens til å løsne seg fra trening, reduserer motstanden og betaler oppmerksomhet til teknikken din, vil du oppnå vekttap uten å legge til muskelmasse.
Trinn 1
Velg et nivå sykkelsti eller sikker gate som ikke har noen åser. Å sykle på en jevn overflate gir mindre motstand for beinmuskulaturen, slik at treningen din ikke vil skape store ben.
Steg 2
Varm opp i fem til 10 minutter i begynnelsen av sykkel trening ved å tråkke langsomt. Dette øker blodstrømmen til musklene dine og får hjertefrekvensen til å øke som forberedelse til trening.
Trinn 3
Sykkel i din aerobic trening sone ved å ta hensyn til pusten og innsatsnivået. For aerobic fordeler og å miste vekt, må du sykle med 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Trekk din alder fra 220 til å bestemme din maksimale hjertefrekvens. Pedal hardt nok slik at du kan snakke, men ikke synge, for å forbli i ditt aerobiske hjertefrekvensområde.
Trinn 4
Sakte ned når du begynner å puste for hardt for å snakke. Hvis du trener så fort du er pusten, er du utenfor din aerobic trening sone.
Trinn 5
Kjøle deg ned fra å sykle ved å tråkke sakte i fem til 10 minutter for å gi hjertefrekvensen din tid til å senke.
Trinn 6
Sett en fot på en stol eller benk, og lene seg så langt du komfortabelt kan for å strekke hamstringene etter din syklingstrening. Hold strekk for en langsom telling på fem; utfør tre repetisjoner for hvert ben. Strekk kalvene dine ved å stå tilbake fra veggen og lene seg fremover med hendene braced på veggen og føttene flatt på gulvet. Lene frem til du føler strekken i kalvemuskulaturen. Gjenta strekningen to ganger.
Tips
- Stretching bidrar regelmessig til å forlenge musklene dine for å skape et slankere utseende. Å legge til yoga eller Pilates treningsøktene til treningsprogrammet ditt, kan øke fleksibiliteten og strekke seg til en vanlig del av livet ditt. Selv om det ikke er en erstatning for aerobic trening, bidrar disse disiplene til å skape et sunt legeme og selvtillit selvbilde. Gradvis øke treningen med et mål å utføre en times aerobic trening de fleste dager i uken for å gjøre kroppen din mer effektiv ved å brenne fett.
advarsler
- Bruk alltid hjelm når du sykler, selv for korte turer.
