Å drikke nok vann hver dag har noen ganske signifikante effekter på vektstyring og vekttap. Det kan imidlertid ikke krympe magen din alene. En sunn, redusert kalori diett, masse mosjon og noen livsstilsendringer, i tillegg til å drikke rikelig med vann, vil hjelpe deg med å kjempe - og vinne - kampen mot magebukken. Før du begynner på et vekttap plan, gjør en avtale med legen din for å diskutere deg nåværende helse og mål.
Trinn 1
kvinne snakker med lege Foto Kreditt: Brankica Tekic / iStock / Getty Images Reduser ditt totale kaloriinntak. Sjansen er, hvis du får magefett, spiser du for mange kalorier. Når du bruker mer kalorier enn kroppen din kan brenne, lagrer den seg som fett. Lag et kaloriunderskudd på 500 kalorier hver dag for å brenne om 1 pund per uke. Diskuter dine individuelle kaloribehov hos legen din.
Steg 2
skiver agurk Foto Kreditt: Leks_Laputin / iStock / Getty Images Ta med mer friske frukter og grønnsaker i kostholdet ditt, spesielt ikke-stivelsesholdige grønnsaker med høyt vanninnhold. Agurker, salater, tomater og brokkoli er alle eksempler på ikke-stivelsesholdige frukter og grønnsaker som er høye i fiber og vann. Deres høye vann- og fiberinnhold hjelper deg med å fylle deg slik at du kan spise mindre kalori matvarer. Spis ferske råvarer i stedet for raffinerte karbohydrater, for eksempel pasta, brød og ris, og par det med en liten del av magert protein som fisk, kylling eller tofu.
Trinn 3
kvinne hælder glass vann Foto Kreditt: gemenacom / iStock / Getty Images Drikk vann i stedet for andre kalori drikker, inkludert fruktjuice, brus, melk, søt te og alkoholholdige drikker. Hvis du fjerner ett glass fruktjuice og en boks med vanlig brus fra kostholdet hver dag og erstatter dem med vann, vil du kutte mer enn 1800 kalorier fra kostholdet hver uke. Bare den lille forandringen alene er nok til å miste et halvt pund hver uke, noe som vil bidra til å trimme magen din.
Trinn 4
kvinne drikker glass vann Foto Kreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Drikk 2 kopper vann før frokost for å redusere kaloriinntaket og trimme magefett. En studie publisert i "Journal of the American Dietetic Association" i juli 2008 fant at overvektige og overvektige voksne som spiste 16 gram vann før et frokostmål spiste 13 prosent færre kalorier ved det måltidet.
Trinn 5
kvinne drikker glass vann Foto Kreditt: Sikring / Fuse / Getty Images Drikk et glass vann når du føler deg sulten eller har lyst på mat med høyt kaloriinnhold. Noen ganger feiler folk å tørke etter sult, når de når mat når det egentlig er hva de ønsker, er hydrering. Når du drikker glasset vann, spør deg selv om du fortsatt er sulten. Det kan hende du finner ut at ditt ønske om snack har forsvunnet, og sparer deg for noen kalorier.
Tips
- Forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol har vært knyttet til overflødig abdominal fett. Ikke nok søvn og høyt stressnivå er to bidragsytere til forhøyede kortisolnivåer. Få minst 7 til 9 timers søvn hver kveld og praktiser stressstrategier som meditasjon, yoga og journaling. Se en terapeut eller rådgiver for å finne ut hvordan du kan redusere stresset ditt. Tren regelmessig, inkludert kardiovaskulær trening de fleste dager i uken, og trening i total kroppsstyrke minst to dager i uken. Kardiovaskulær trening hjelper til med å forbrenne ekstra kalorier, mens styrketrening bidrar til å bygge lean muskelmasse, noe som øker stoffskiftet. Jogge, sykle, gjøre aerobic eller ta en danseklasse for å få kardioøvelsen. Løft vekter i treningsstudioet, gjør kroppsvektstrening som knebøy, pushups og crunches hjemme, eller trene en utfordrende type yoga for å få styrketrening. Sørg for å drikke rikelig med vann før, under og etter trening.
