En mangel på vitamin B12 i dietten kan føre til fordøyelseskanalen problemer der symptomene kan inkludere abdominal oppblåsthet og gass. Heldigvis er det mulig å øke mengden av B12 du inntar gjennom mat, kosttilskudd og foreskrevne injeksjoner for å lette gass og oppblåsthet som mangel på B12 kan forårsake.
Trinn 1
Spis mat som inneholder vitamin B12, som 6-1 / 2 oz. av tunfisk, 6 oz. av biff, 3 oz. av kylling, fire egg, to kopper yoghurt eller to porsjoner av en frokostblanding befruktet med vitamin B12. Å spise disse mengdene gir din anbefalte daglige mengde vitamin B12 uten ekstra kilder. Men å opprettholde et balansert kosthold med matvarer som inneholder vitamin B12, kan gi deg det minste daglige kravet på 2,4 til 2,8 mcg vitamin B12, ifølge Office of Dietary Supplements. Det kan bidra til å lindre mage gass, en symptom forårsaket av mangel på B12, ifølge USAs Department of Health and Human Services.
Steg 2
Ta ett vitamin B-komplekstilskudd daglig med hvert måltid for å lette gass. B-kompleks inneholder vitamin B12 og andre B-vitaminer. Å ta B-kompleks unngår en vitamin B ubalanse, ifølge University of Maryland Medical Center.
Trinn 3
Besøk med din helsepersonell, så han kan teste deg for vitamin B12-mangel hvis du spiser mat høyt i B12 og tar kosttilskudd ikke lindrer magegassen. Han kan foreskrive daglig B12-injeksjoner for å lindre mage og andre symptomer på vitamin B12-mangel.
Ting du trenger
- Matvarer høyt i vitamin B12
- Vitamin B-komplekstilskudd
- B-injeksjoner
Tips
- Snakk med legen din angående mangel på B12 og symptomene dine. Han kan foreskrive en endring i kosthold, over-the-counter kosttilskudd eller et mulig resept for å øke nivået av B12.
