Kyphosis er en vanlig tilstand preget av en overdreven krumning av den øvre delen av ryggraden. Dårlig holdning og stillesittende livsstil er to av hovedårsakene til kyphos hos barn og voksne. Som med mange helseproblemer er det mye lettere å hindre at kyphos forekommer enn det er å reversere tilstanden. De langsiktige effektene av kyphos på kroppen inkluderer skulderbelastning, kronisk spenning i ryggen og skuldermuskulaturen, thoracic outlet syndrom og temporomandibular joint disorder (TMJ). En studie publisert i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation antyder at øvelser som er ment for å styrke spinal extensoren, er gunstige for de som lider av kyphos.
Prone Extension
Begynn med å ligge ansiktet ned på gulvet med begge armene nede ved siden av deg og håndflatene vendt oppover. Legg begge føttene sammen. Løft brystet langsomt av gulvet så høyt som du komfortabelt kan uten å øke ryggen. Klem skulderbladene sammen, løft begge armene av gulvet og roter dem eksternt. Sørg for at hodet ditt er i samsvar med resten av kroppen din. Hold denne posisjonen i 10 til 12 sekunder.
Omvendt Flye
For å utføre denne øvelsen trenger du et sett med lette håndvægte. Sitt på enden av en vektbenk med ryggen rett og bukemuskulaturene dine stramt. Lene seg fremover, ta brystet over knærne. Løft begge armer til skuldernivå, klem sammen skulderbladene sammen. Senk armene ned på hver side av kroppen din. Når du utfører øvelsen, må du sørge for at albuene dine er litt bøyd og du ikke løfter armer høyere enn skuldernivå.
Dumbbell Shrug
For denne øvelsen trenger du et sett med moderate håndverk. Stå med begge føttene hoftebredde fra hverandre og skuldrene ned og tilbake. Løft langsomt og senk skuldrene i en shrugging bevegelse.
Hamstring Stretch
Begynn med å ligge på ryggen med begge bena foran deg. Hev ett ben av gulvet, og ta det inn i brystet. Legg begge hender bak benet og trekk litt på brystet til brystet til du føler deg liten spenning. Hold denne posisjonen i flere sekunder. Gjenta ved hjelp av motsatt ben.
