Din diett og treningsnivå kan ha en betydelig effekt på skjelettsystemet. Et dårlig kosthold og mangel på mosjon kan kompromittere skjelettsystemet på grunn av utilstrekkelige næringsstoffer og økt stress på grunn av overvekt. Et balansert kosthold som er bygget rundt næringsrik mat og en konsistent treningsrutine, kan bidra til å styrke skjelettsystemet og redusere stress forårsaket av overvekt.
Skjelettnøkler
Beinene som utgjør skjelettsystemet, er i stor grad laget av kollagen og kalsium. Denne kombinasjonen gjør bein sterk og litt fleksibel som et middel for å unngå skade og støtte vekten din gjennom funksjonell bevegelse. Gjennom hele livet ditt erstatter skjelettsystemet stadig gamle beinceller med nye i en prosess som kalles remodeling. Remodeling sikrer integriteten til skjelettsystemet ditt samt vedlikehold av mineralnivåer.
Kalsiumeffekten
Maten du spiser på daglig basis, spiller en viktig rolle i hvor godt kroppen din fungerer. For eksempel krever musklene kalsium for å lette muskelsammensetninger. Hvis du ikke bruker tilstrekkelig mengde kalsium, kan ditt hjerterytme bli uregelmessig og du kan oppleve muskelkramper eller kramper. Matvarer som er høyt i kalsium, som melkeprodukter, mørkegrønne bladgrønnsaker eller fortified foods, bidrar til dine tilgjengelige kalsiumnivåer. Hvis det ikke er tilstrekkelig kalsium, vil beinene frigjøre kalsium for bruk, som over tid svekker dem.
Vektgrense
For sunne bein er det også viktig å ikke spise for mye. Skjelettsystemet ditt bærer kroppsvekten din; bærer overskytende vekt på leddene. Over tid kan dette få en degenerativ effekt på leddene, noe som fører til bruskskader eller andre beinskader. For å opprettholde en sunn vekt, spis mer fullkorn, magert protein, fettfattige meieriprodukter og frisk frukt og grønnsaker. Målet å delta i minst 150 minutter med moderat intensitet, eller 75 minutters intensiv intensitet, kardiovaskulær trening per uke, sier Centers for Disease Control and Prevention.
Bone Building Øvelse
Vektbærende aktiviteter, som å gå, løpe, hoppe og aerobic, forbedre bein tetthet og bidra til å opprettholde styrken på skjelettsystemet. Denne typen trening kan utføres i ditt eget hjem, eller du kan velge å bruke tredemølle, steppere eller andre kardiovaskulære maskiner på treningsstudioet. Husk at ekstreme treningsrutiner kan føre til beinskader, for eksempel stressfrakturer. Lytt til kroppen din og følg alle retningslinjene som er angitt på treningsstudioet for å bruke utstyr.
