Kosthold og vekttap er varme problemer for mange mennesker. Ifølge Boston Medical Center, anslår 45 millioner amerikanere en kosthold hvert år. Hvis du er en dieter som har stor vekt å miste, er det viktig å være tålmodig og holde fokus på dine langsiktige mål. Et tap på 70 pounds i syv måneder er helt mulig hvis du mister et gjennomsnitt på 10 pounds per måned, eller 2 til 3 pounds hver uke.
Forstå tallene
Vekttap er egentlig bare et tallspill. For å miste 1 pund, må du opprette et underskudd på 3,500 kalorier gjennom kosthold, mosjon eller begge deler. Hvis du vil gjennomsnittlig et vekttap på 10 pounds per måned, må du miste et gjennomsnitt på 2 til 3 pounds hver uke. Dette betyr at du må opprette et daglig kalorieunderskudd på 1000 til 1500 for å slå målet ditt i tide.
Hva å spise
Det finnes utallige diettplaner du kan prøve, men akkurat som konseptet bak vekttap er enkelt, så er konseptene bak sunn mat. Du trenger ikke å følge en gimmicky diett eller plan som krever ekstrem restriksjon eller eliminering av matgruppen. Du må være oppmerksom på inntaket ditt for å sikre at du møter ditt daglige kalorimål, noe som er lettere når du spiser hel, fersk mat. Kjøp den ytre kanten av matbutikken og fyll karmen din med magre proteiner, ferske råvarer og næringsrik fullkorn. Unngå ferdigpakket bearbeidet mat, som ofte er kalorifeller lastet med konserveringsmidler, sukker og kunstig smak.
Kontrollere delene dine
Delekontroll kan være tøff, spesielt hvis du er vant til å spise store måltider eller gå tilbake i sekunder. Husk at du kan spise de mest næringsrike, sunne matene, men hvis du spiser for mye av dem, vil du sabotere dine vekttapsmål. Invester i en liten mat skala eller måle maten din med måle kopper. Server maten på små tallerkener og motstå andre hjelper. I stedet for å spise tre store måltider hver dag, prøv å dele dem opp i fem til seks mindre måltider. Dette vil hjelpe deg å holde deg fornøyd og tilpasse deg mindre deler.
Integrerende trening
Trening er ikke bare en viktig faktor i helhetens helse - å skape det daglige kaloriforbruket kan være en utfordring å gjøre med kosthold alene. Hvis du veier 250 pounds, kan du for eksempel brenne mer enn 500 kalorier bare ved å gå raskt i en time, noe som kan skape halvparten av ditt kaloriforbruk for den dagen, i tillegg til å forbedre din kardiovaskulære kondisjon. Finn aktiviteter du liker å gjøre, da disse vil være de som du mest sannsynlig vil holde fast med. Bli med på en vandringsklubb, kjøp en sykkel eller prøv en ny utendørsaktivitet med en venn. Mål for 150 totalt minutter med moderat intens aktivitet hver uke.
Skriv det ned
Et av de beste ansvarsverktøyene du kan ha for ditt 70-kilo vekttapsmål er en enkel notatbok. Skriv ned alt du spiser, samt varighet og type øvelser du utfører hver dag. Hold en ukentlig oversikt over vekttapet i denne notatboken, og hvis du ikke mister de 2 til 3 pundene du trenger hver uke, gå tilbake og revurder ditt kosthold og treningsprogram. Det kan hende du må kalkulere dine kalorier eller støte på treningsøktene litt.
