Sunn livsstil - og lav-karbo dieting - handler om balanse, og å holde fast i kostholdet ditt betyr ikke at du ikke kan ha litt moro. De fleste harde alkoholer inneholder ingen karbohydrater eller sukker, slik at du kan inkludere dem i moderasjon i et lav-carb diett. Men du må passe på sukkerblandere - og begrense drikken din for din generelle gode helse.
Karbohydrater og sukker i hard alkohol
Gode nyheter: Hvis du drikker rett hard alkohol, vil du ikke blåse ditt daglige karbbudsjett. Hård alkohol - inkludert vodka, gin, rum, tequila og whisky - har 0 gram karbohydrater eller sukker per unse. Disse drikkene får alle sine kalorier fra alkohol, og varierer i kalorier fra 65 kalorier fra en 1 unse skudd av 80-bevis vodka til 83 kalorier for et 1 ounce skudd av 100-bevis vodka, rom, gin eller whisky til 100 kalorier for en 1,5 ounce skudd av tequila. Så mens disse drikkene ikke spiser inn i ditt totale carb-budsjett for dagen, vil du fortsatt legge til kalorier til ditt daglige inntak. Og hvis du drikker ekstra 100 kalorier i hard alkohol om dagen, er det nok å få deg til å få nesten et pund i måneden.
De fleste drinker er ikke bare vanskelig alkohol
Hvis du sipper rett vodka, tar du ikke karbohydrater - men de fleste blandede drikker kommer fullpakket med tilsatt sukker, noe som markant øker carbinntaket. En hermetisk tequila soloppgang har for eksempel 232 kalorier og 24 gram karbohydrater, mens en hermetisk pina colada inneholder en hel masse 526 kalorier og 61 gram karbohydrater.
Andre drinker kan koste litt bedre. En 2-ounce del av daiquiri inneholder for eksempel bare 112 kalorier og 4 gram karbohydrater - selv om du kanskje faktisk drikker flere "porsjoner" som en stor del, siden 2 gram ikke fyller en daiquiri-kopp. Og blandede drikker laget med karbonfrie miksere - som kostholdskola eller seltzer - vil ikke legge karbohydrater fra det du blander med alkoholen.
Alkohol på lavt karbid diett
Selv om hardvann selv ikke inneholder karbohydrater eller sukker, kan det påvirke vekttapet ditt. Ved 7 kalorier per gram er alkohol faktisk mer kalori-tett enn karbohydrater eller protein, så selv de små delene som teller som en drink fremdeles leverer et betydelig antall kalorier. Kroppen din begynner også å brenne alkohol fortrinnsvis etter drikking - noe som betyr at det slutter å brenne lagret fett inntil alkoholen metaboliseres. Hvis du drikker med jevne mellomrom, og du sliter med å skur pounds på et lav-karbo diett, kan senking av alkoholinntaket hjelpe. Omvendt, hvis du har gått ned i vekt på lav-karbo diett, kan det være sabotering av resultatene å drikke mer alkohol.
Helse Bekymringer med Alkohol
Drikker hard alkohol kan også ha andre bivirkninger. Alkohol påvirker fordøyelsessystemet og blokkerer faktisk absorpsjonen av visse essensielle næringsstoffer, som folat. Siden folat bidrar til å aktivere enzymer som bidrar til stoffskiftet ditt og hjelper deg med å lage røde blodlegemer - de som transporterer oksygenet du trenger å føle deg energisk - lave folatnivåer kan komme i veien for din aktive livsstil. Og overdreven drikking skader leveren din og kan til og med øke risikoen for visse kreftformer, som lever og kolorektal kreft. Begrens alkoholinntaket til en drink om dagen hvis du er kvinne - opptil to drinker for menn, anbefaler Harvard-høgskolen - for å minimere risikoen.
