Selv om vitaminer er nødvendige for god helse gjennom hele livet, de som fokuserer på forandring med livets stadier. For eksempel krever et barn en annen mengde visse vitaminer enn de eldre. Når du fullfører veksten din og spiser voksenalderen, fokuserer du på noen få viktige vitaminer for å sikre riktig utvikling i disse travle, livsforandrende årene.
Vitamin d
Dine bein fortsetter å vokse gjennom den siste delen av tenårene dine og til og med inn i tidlig 20-årene i noen tilfeller. Du bør få mye vitamin D for å fremme kalsiumabsorpsjon, slik at beinene dine vokser til å være så sterke som mulig. Fra 14 år til voksen alder er din anbefalte kostholdsavgift 15 mikrogram vitamin D hver dag, en retningslinje fastsatt av Institutt for medisin for mat og næring. Anbefalingen endres ikke basert på kjønn eller graviditet.
Folsyre
Folsyre, også kjent som folat, er en type B-vitamin som er avgjørende for unge voksne. I løpet av de siste stadiene av vekst og utvikling, trenger du folsyre for å hjelpe celler til å danne, utvikle og dele seg. Mens både unge menn og kvinner trenger folsyre til cellulære funksjoner, er det spesielt viktig for unge kvinner. Folinsyre støtter hurtig cellevekst som oppstår under graviditet. Det kan forhindre nevralrørsdefekter som skjer tidlig, ofte før du vet at du er gravid. Enten du er mann eller kvinne, er anbefalingen din 400 mikrogram daglig. Hvis du er gravid eller pleier, må du øke forbruket til henholdsvis 600 mikrogram og 500 mikrogram.
Vitamin C
C-vitaminens rolle er ikke bare å støtte immunforsvaret for å holde deg frisk. Det er også viktig å produsere kollagen. Sunt kollagen sikrer at bein og muskler forblir tilkoblet under og etter sluttfasen av veksten. Kollagen knytter også sammen vev sammen og helbreder sår når du har en skade. Unge menn krever 75 milligram C-vitamin frem til 18 år, deretter 90 milligram daglig. Som ung kvinne trenger du 65 milligram per dag gjennom 18 år, deretter 75 milligram om dagen. I løpet av svangerskapet må du imidlertid målrette 80 til 85 milligram daglig, og hvis du ammer, konsumerer 115 til 120 milligram hver dag.
Vitamin A
En av vitamin A største jobber er å bevare øyevev, slik at du har optimal syn. Men vitamin A er også viktig for unge voksne fordi det hjelper beinene å fortsette å vokse, gjør tennene utvikle og lar celler dele seg under utvikling. Begynner i alderen 14 år gjennom voksen alder, trenger menn 900 mikrogram daglig, mens kvinner krever 700 mikrogram hver dag. Dette går bare opp for unge kvinner hvis du er gravid eller ammer. Under graviditeten trenger du 750 mikrogram daglig via alderen 18 og 770 mikrogram daglig etter det tidspunktet. Hvis du sykepleier, sikte på 1200 mikrogram per dag gjennom 18 år, og øker til 1.300 mikrogram daglig i voksen alder.
