Fordelene ved vanlig fysisk aktivitet er vanskelig å tvile på. Det er ikke bare en av de mest effektive måtene å kontrollere vekten din, men det er også en måte å forhindre mange kroniske helseproblemer på. Med oppveksten av barndommen fedme har trening blitt enda viktigere for å opprettholde en sunn livsstil for tenåringer. Som med voksne, er treningstrening stort sett det samme over hele linja.
Retningslinjer
Nåværende retningslinjer tyder på at tenåringer får minst 60 minutters fysisk aktivitet de fleste dager i uken, noterer National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Disse 60 minuttene trenger imidlertid ikke fullføres i en solid treningstid. Det kan brytes opp i to 30-minutters økter, tre 20 minutters økter eller til og med seks 10 minutters økter. Så hvis en 13-årig liker jogging, er det for eksempel å bruke 20 til 30 minutter på tredemølle, spesielt hvis andre fysiske aktiviteter er en del av hans daglige rutine.
Fitness
Teenagere som er nye til å trene, vil kanskje ikke bruke så mye tid på en tredemølle. Selv om målet er 60 minutters fysisk aktivitet om dagen, er det best å starte sakte og gradvis øke varigheten, så vel som intensiteten i treningen. Å vandre i 50 minutter og deretter jogge for de siste 10 kan være et bedre alternativ først. Etter hvert som treningsnivåene blir bedre, går overgangen til 45 minutters gange og 15 minutters jogging.
Fysiske Cues
Det er også viktig å merke seg at tenåringer - så vel som voksne, for den saks skyld - kan overexercise. Kroppen din gir deg ofte fysiske tegn for å fortelle deg når du presser deg for hardt, så vær oppmerksom på disse tegnene. Hvis du føler smerte, svakhet eller tretthet, gå av tredemølle. Å skyve kroppen din utover den fysiske kapasiteten kan føre til forstuinger, belastninger og andre overforbruddskader.
Aktivitet
Selv om det kjører på tredemølle er en effektiv måte å holde seg i form, er det ikke det eneste alternativet der ute. Alle, inkludert tenåringer, har sitt eget sett med interesser, spesielt når det gjelder friidrett. Du trenger ikke å begynne å løpe på tredemølle for å nå den anbefalte 60 minutters fysisk aktivitet. Sykling, turgåing, fotturer, dans, svømming, langrenn og deltakelse i en konkurransedyktig sport, som tennis, fotball, volleyball, basketball, fotball, hockey og rugby, kan alle brukes til å nå målet for daglig mosjon.
