Kroppen din kan gjøre aminosyren L-glutamin, ofte kalt glutamin, og du får den også fra mange av de proteinrike matvarer i dietten. Sunn mennesker trenger ikke vanligvis glutamintilskudd, men noen tar dem i håp om å forbedre sine vekttapsresultater. Beviset for dette er imidlertid foreløpig og motstridende. Disse kosttilskuddene kan ikke være trygge for alle, så sjekk med legen din før du legger dem til ditt daglige diett.
Protein og vekttap
Hvis du får din glutamin ved å spise mer protein med høy protein, kan det være noen vekttap fordeler. Etter en kalori diett som er høy i protein og lavt fett kan du føle deg fyldigere og miste mer vekt enn et standard-protein diett som har lavt fettinnhold med samme antall kalorier, ifølge en studie publisert i " American Journal of Clinical Nutrition "i desember 2012. Denne typen diett kan også bidra til å minimere tap av muskel og redusert metabolisme under vekttap.
Glutamin og vekttap
En liten forundersøkelse publisert i "European Journal of Clinical Nutrition" i november 2014 viste at overvektige kvinner som tok glutamintilskudd i fire uker, mistet vekten selv uten å endre kosthold og treningsvaner. Da de tok et proteintilskudd i samme tid, opplevde de ikke noe vesentlig vekttap. Men større studier er nødvendig for å bekrefte disse fordelene og avgjøre hvilken, hvis noen, dose glutamin er mest gunstig for vekttap.
Effekt på kroppssammensetning
Selv om protein generelt kan bidra til å begrense tap av muskel under vekttap, ser dette ikke ut til å være tilfelle med glutamin. Idrettsutøvere som tok glutamintilskudd på et vekttap diett, opprettholdt ikke mer muskler enn de som fikk placebo i en studie publisert i "Journal of Sports Science and Medicine" i 2003.
Potensielle overveielser
Glutamintilskudd kan ikke være trygt hvis du har leversykdom, nyresykdom eller Reye-syndrom, eller hvis du er gravid eller pleier. L-glutamin kosttilskudd kan også forstyrre visse medisiner, inkludert de som brukes til kjemoterapi, HIV og anfall forebygging.
