Hvis du er ny til å løpe, er det helt normalt å oppleve en viss smerte og smerte. Selv om ømhet kan være et positivt tegn på muskelvekst og utvikling, kan det hindre treningsprogrammet ditt. Hvis du føler overdreven og uønsket ømhet, er det flere enkle ting du kan gjøre for å få deg tilbake på føttene.
Øvre kroppsform
Når du løper, skal overkroppen være avslappet. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Hvis dine løpende økter forårsaker ømhet i nakken, skuldrene, armer eller rygg, så er det sannsynlig at noe er galt med din løpeskap. Når du løper, skal overkroppen være avslappet. La armene svinge løst og naturlig med bevegelsen av beina dine. Dine skuldre skal holdes tilbake i en god stilling, og brystet ditt skal være vendt og åpent for å muliggjøre lett pusting. Hold nakken i en nøytral stilling og se direkte foran. Vær oppmerksom på disse detaljene neste gang du kjører.
Leg ømhet årsak og behandling
Alle løpere opplever ømhet i bena sine på et tidspunkt, og dette er vanligvis ikke noe å bekymre seg for. Fotokreditt: Image Source / Photodisc / Getty Images Alle løpere opplever ømhet i bena sine på et tidspunkt, og dette er vanligvis ikke noe å bekymre seg for. To hovedfaktorer forårsaker muskelsårhet. Etter en løp bygger melkesyre opp i beinmuskulaturen og kan forårsake ømhet. Utførelse av lette nedkjølinger umiddelbart etter en løp kan bidra til å redusere akkumuleringen av syre og lette muskelsår. Sårhet to til tre dager etter kjøring, er imidlertid ikke forårsaket av melkesyre. Det stammer faktisk fra hevelse som er en naturlig effekt av muskelgjenoppretting. Isdannelse kan redusere smerte og betennelse, og lett aktivitet øker utvinningen.
Aches and Footwear
Smerter i føttene og knærne er en annen sak. Å oppnå føtter kan være et tegn på at du må kjøpe nye sko. Slitasje på løpesko er høy, og etter 300 til 400 miles kan de ofte ikke trygt pute og beskytte føttene lenger. Dette kan øke stresspåvirkningen på leddene dine, spesielt knærne, eller påkjenne kalvene eller føttene dine. Hvis skoene dine er i god stand, må du kanskje kjøpe en annen type som er utformet for å passe bedre til din fotstreik, vekt og løpestil.
Sikkerhetstips
Kalv, hamstring, quadriceps og hofte strekker kan forbedre løpeskjemaet og redusere de mindre skader som fører til sårhet. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Kalv, hamstring, quadriceps og hofte strekker kan forbedre løpeskjemaet og redusere de mindre skader som fører til sårhet. Strekk etter hvert løp mens musklene dine fortsatt er varme. Overtraining er en av de vanligste årsakene til ømhet og skade, så sørg for å planlegge mye gjenopprettingstid og øke kjørelengde og hastighet gradvis. Hvis problemet vedvarer eller forverres, bør du søke råd fra en lisensiert medisinsk profesjonell. Hvis du når som helst under kjøring, opplever skarpe eller ekstreme smerter, stopp øyeblikkelig og søk lege.
