Glem spot reduksjon; For å redusere overflødig fett fra midseksjonen din, må du miste total kroppsfett. For å oppnå dette, anbefaler eksperter generelt å spise et sunt kosthold og forplikte seg til en ukentlig treningsrutine som inkluderer minst 30 minutter med moderat hjerte på de fleste dager og styrketrening på to dager. Ved å justere treningsrutinen, kan du optimalisere vekttapet og begynne å redusere magefett på en uke.
Øk din hjerteintensitet
Høy intensitetsintervalltrening krever at kroppen din jobber hardere, slik at du brenner mer kalorier og fremskynder dine vekttapsresultater. Ifølge forskningsresultater publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise", reduserer denne øvelsen teknikken effektivt magefett. Innlemme minst en eller to HIIT-økter i din ukentlige kardio-rutine. Enten du går jogging, sykling eller bruker en roing eller elliptisk maskin, konsekvent veksler mellom et minuts kraftig tempo og et to-minutters moderat, utvinningshastighet.
Må-treningsopplæring
Kretstrening på minst to sammenhengende dager gjør at du kan nyte både kardiovaskulære og styrke fordeler. Under denne type trening går du raskt fra en styrketrening til den neste med minimal hvile i mellom settene. Ideelt målrette dine store muskelgrupper for optimal muskelstimulering og kaloriforbrenning. For eksempel utføre ett sett med benkpresser etterfulgt av ett sett med sykkelkremer. Fortsett med et sett med squats, plank øvelsen, og et sett med pushups. Om ønskelig innlemme kardioøvelser i rutinen. Sykle gjennom øvelsene opptil tre ganger.
Inkluder abdominal øvelser
Bare å gjøre abdominal øvelser kommer ikke til å ha nok av effekt for å redusere magefett. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke bør gjøre disse oppgavene, fordi de fremdeles styrker og taler musklene under fettet, bidrar til å forhindre skader, lette smerter i rygg og forbedre kroppsstilling og atletisk ytelse. Øvelser som crunches på en stabilitetskule, sykkel crunches, omvendt crunches og kneeløft i en kapteinstol blir enkelt innlemmet i en treningsrutine i hele kroppen.
Se hva du spiser
Helpguide.org anbefaler at du ikke mister mer enn to pund per uke. Siden ett pund fett har 3500 kalorier, må du opprette et ukentlig underskudd på 7.000 kalorier for å oppnå dette. I tillegg til mosjon kan kutting av kalorier fra mat være en viktig faktor for å oppnå dette. Å spise mindre porsjoner, og bytte ut kalorier, slik som sjetonger, godteri og kaker, for snacks med lavt kaloriinnhold, som veggies og frukt, kan spare deg for mye kalorier, som kan begrense sukker, salt og trans og mettet fett.
