Du har aldri tenkt på vann som en farlig substans. Det er vanligvis ikke. Hver eneste celle i kroppen din består av vann. Det utgjør størstedelen av blodvolumet ditt og vann hjelper til og med at ting beveger seg gjennom fordøyelseskanalen din. Mens du sikkert trenger mye for å holde tingene i gang, er det mulig å drikke for mye og gjøre deg syk.
Generell anbefaling
Selv om det ikke finnes eksakt væskeanbefaling, har mat og næringsstyret ved Institutt for medisin en generell retningslinje for friske voksne. Hvis du er mann, mål for 3,7 liter daglig, som er ca 125 gram. Som kvinne er din væskeanbefaling 2,7 liter om dagen, eller rundt 91 gram. Denne grunnleggende retningslinjen omfatter vann og alle drikker, samt mat. Du kan faktisk få så mye som 20 prosent av din væskeanbefaling fra maten du spiser.
Maksimal sikker inntak
Du må drikke mer enn anbefalingen hvis du trener mye, leve i et varmt klima, svette mye eller leve i høy høyde. Nyrene dine ekskluderer alt fra 800 til 1000 milliliter væske - 27 til 34 gram - hver time i ro, forklarer Dr. Joseph G. Verbalis, divisjonssjef og professor i medisin ved Georgetown University. Dermed bør 27 til 34 gram vann per time være det absolutt mest du kan drikke før du får en nettoøkning i vann, hvor cellene blir hovne med væske og du beholder vann. Dette er når du får bivirkninger. Men din helse status, kjønn, alder og vekt har alle roller i hvor mye vann kroppen din behandler. Du kan kanskje håndtere litt mer eller litt mindre.
Betraktninger for idrettsutøvere
Mens du trener for lange perioder, som om du kjører maraton, går vasopressinivået opp. Dette anti-diuretisk hormon får kroppen til å hænge på vann i stedet for å skille den ut. Så å drikke maksimalt 27 til 34 gram vann kan føre til en nettoøkning i vann ganske raskt, selv om du svetter. I denne tilstanden kan nyrefiltreringshastigheten falle til så lite som 100 milliliters time, eller mindre enn 3,5 gram per time. Under disse ekstreme omstendighetene kan det være vanskelig å drikke mer enn 3,5 gram hver time. Men avhengig av hvor mye du svetter og det nøyaktige nivået av vasopressinhormonet i kroppen din, kan du kanskje drikke mer enn dette før du blir syk.
Endelige overveielser
Når du drikker mye mer vann enn du trenger, blir elektrolytter ubalansert og celler svulmer opp, en tilstand som kalles hyponatremi. Du kan bli forvirret, svimmel og disorientert, hvis hjerneceller blir engorged med vann. Tretthet, kvalme, tap av appetitt og rastløshet kan også forekomme. I alvorlige tilfeller kan du begynne å hallucinere eller ha kramper. Hvis du opplever noen av disse symptomene etter å ha rystet vann i lengre perioder, er det mulig at du drakk langt mer enn kroppen din kan håndtere. Du må komme til legen med en gang. Selv om sjeldne, kan hyponatremi være dødelig.
