Hvis du har forsøkt å vokse håret ditt med lite eller ikke lykke, kan du oppleve en vitaminmangel av noe slag. Vitaminer er avgjørende for sunt hår og vedvarende vekst. De kan lindre tørrhet, tykk hårets aksel, eliminere splitte ender, stopp brudd og forhindre for tidlig balding og graying. Vitamintilskudd eller mat beriket med vitamin A og C, biotin og niacin kan bidra til å forvandle kjedelig, stresset og svekket hår til skinnende, glansfulle, glatte og raskere voksende låser.
Vitamin A
Vitamin A er et viktig vitamin for hårvekst. Det er et fettløselige vitamin, noe som betyr at det kan lagres i kroppen og finnes i matvarer som eggeplommer, lever, spinat, søte poteter og østers. Vitamin A fremmer sunn hud, negler og hår. Det hjelper beinvekst og hjelper kroppen til å behandle myelin, en beskyttende skjede som omgir nervefibre. Når du tar kosttilskudd, kan du enkelt overdose, noe som ironisk kan forårsake hårtap og tørrhet i hodebunnen og huden. Overdose risiko er minimal når du spiser vitamin A beriket mat. Kroppen konverterer beta-karoten til vitamin A, slik at matvarer som gulrøtter, aprikoser, gresskar, mango og rød paprika kan bidra til å opprettholde vitamin A-nivåer.
Vitamin C
Vitamin C assisterer i produksjon av kollagen, et bindevev som er ansvarlig for å holde kroppens vev og organer sammen. Når mangel på vitamin C, kan håret føles svakt. Bryte og splitte ender kan også forekomme. Røykerne, ifølge en artikkel på Stop Hair Loss Now-nettstedet, kan bli mangelfull i vitamin C og trenger dobbel mengde ikke-røykere. En 2010 Mayo Clinic-artikkel uthevet USAs mat- og næringsråd av Institutt for medisinens anbefalte daglige inntak. Et daglig inntak på 90 milligram C-vitamin for menn over 18 år ble foreslått, med 75 mg for kvinner, 85 mg hvis de var gravide og 120 mg hvis de ammer. Du bør ikke overstige 2000 milligram per dag. Røde og grønne paprika, brokkoli, sitrusfrukter, tomater og bær er alle gode kilder til vitamin C.
biotin
Biotin, eller vitamin B-7, er et B-komplekst vitamin som er nyttig for å forhindre hårtap og for tidlig graying. Biotin oppfordrer elastisitet i hårets cortex, ifølge en artikkel på Nutro Vita nettsiden, mens fortykning av neglene for å eliminere brudd. Artikkelen rapporterte også at biotinmangel kan føre til seborédermatitt, noe som gjør hodebunnen kløende, tørr og flakket. Soyabønner, bananer, nøtter, vannmelon, saltvannsfisk, kjøtt og fjærfe er alle rik på biotin.
niacin
Niacin, eller vitamin B-3, er et vannløselig vitamin kjent for å utvide blodårene. Når du tar kosttilskudd, kan du oppleve niacin "flush." Dette er et resultat av at kapillærene blir større, noe som gjør det mulig for blodsirkulasjonen til å gi næring til hodebunnen og hårsekkene. Flushing i de fleste tilfeller er ufarlig. Det kan imidlertid indikere toksisitet, som oppstår når niacinnivåene er for høye, en risikofaktor for kosttilskudd.
En artikkel publisert på Add Hair.com diskuterte effekten av niacin med hårvekst, noe som tyder på at det ikke bare stimulerer hårveksten, det minimerer akkumulering av kolesterol. Når kolesterolet bygger opp i hodebunnen, blir det omdannet til enzym 5-alfa reduktase. En økning i dette enzymet er ifølge en Androgenetic Alopecia.com-artikkel knyttet til balding hos menn og kvinner. Reker, fisk, magert rødt kjøtt, meieri, bønner, mandler, gulrøtter og selleri er alle rik på niacin.
