Når du trener, bryter du muskelfibrene ned. Etter hvert som kroppen din gjenoppretter, reparerer musklene dine fibrene og blir sterkere. For å hjelpe musklene dine raskt, kan du bruke kosttilskudd, som proteinpulver og sportsdrikker, som kan hjelpe kroppen din til å fungere mer effektivt.
Soyaprotein
Soyaprotein kommer fra soyaplanten, og det finnes i en rekke former, fra soya melk til silke tofu. Du kan spise tofu eller annen mat laget av soya, eller du kan blande produkter som soya melk eller yoghurt inn i en utvinnings smoothie. Soya er en utmerket kilde til magre proteiner, som musklene trenger å gjenoppbygge. Dette proteinet brytes ned i fordøyelsessystemet i dets enkelte individuelle aminosyrer, som kroppen din da kan bruke til å gjenoppbygge og reparere alle dine forskjellige celler - inkludert de i musklene dine.
Whey protein
Whey protein, produsert fra whey igjen når kumelk melk blir laget til ost, selges som et pulverisert supplement som kan blandes i drinker og smoothies. Ifølge Mayo Clinic er dette proteinet lett fordøyelig, og kan også fungere som en appetittundertrykkende, som bidrar til å bygge muskler og redusere kroppsfett samtidig. De høye konsentrasjonene av protein som finnes i vallepulver gir de essensielle aminosyrene dine muskler trenger å gjenopprette.
kreatin
Kreatin er en aminosyre som er tilgjengelig i pulver, væske, kapsel og andre former. Ifølge University of Maryland Medical Center kan kreatin være effektiv i å hjelpe kroppen din til å gjenopprette og bygge muskler etter trening, spesielt etter en styrkefokusert treningsøkt. Imidlertid kan kreatin noen ganger ha potensielt skadelige bivirkninger, inkludert vektøkning, nyrebeskyttelse og høyt blodtrykk, så bruk det med forsiktighet under oppsyn fra legen din.
Elektrolytter
Elektrolytter er mineraler som er i stand til å lede elektrisitet i kroppen din - en funksjon som er nødvendig for at musklene skal fungere og gjenopprette riktig. Noen viktige elektrolytter inkluderer natrium, kalium, magnesium og kalsium. Du taper elektrolytter gjennom intens svette, som oppstår under trening. For å hjelpe musklene til å gjenopprette og forhindre kramper, må du fylle opp kroppens butikker av disse mineralene ved å ta et multivitamin eller drikke en sportsdrikke som er designet for å rehydrere og tilveiebringe elektrolytter.
