Brachioradialis, som strekker seg over underarmens lengde - fra litt over utsiden av albuen din til tommelens side av håndleddet ditt - er utsatt for muskelbelastningsskader når den forlenges for langt og for kraftig, akkurat som alle andre muskler . Rehabiliteringsprosessen innebærer en rekke tiltak for å kontrollere smerte, helbrede det berørte området og gjenopprette funksjonen. Rådfør deg med en fysioterapeut for å utvikle et individuelt rehabiliteringsprogram.
Førstehjelp
Resten din berørte arm i 48 til 72 timer umiddelbart etter at du har skadet å starte helingsprosessen. Påfør is til det smertefulle området i 20-minutters intervaller hver og en til to timer for å minimere hevelse. Bruk også et elastisk kompresjonspakke hvis hevelsen er alvorlig. Løft den skadede armen når det er mulig for å redusere internblødning. Du kan også ta smertestillende medisiner, om ønskelig, etter legen din.
Range-of-Motion Øvelser
Utfør forsiktig strekkøvelser for å gjenopprette ditt bevegelsesområde når smerten har gått ned dette tar vanligvis ca 48 til 72 timer. Begynn med å varme opp underarmen i minst fem minutter. Bøy og rette albuen og håndleddet, og ta med håndleddrotasjoner. Deretter strekker du armene bak ryggen med hendene sammen til du føler lett spenning gjennom formen av albuen og overarmen. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder, fordøy strekningen litt med hver utånding mens du puster normalt. Swing din berørte arm bakover og fremover med håndflaten vendt innover for å strekke brachioradialis dynamisk.
Isometriske øvelser
Sammen med øvelsesøvelser, begynne å utføre isometriske øvelser etter oppstartsfasen av rehabiliteringsprosessen. Disse innebærer å kontraktisere brachioradialis statisk for en bestemt tidsperiode. Stå og hold dumbbells på sidene med håndflatene dine mot hoftene dine. Løft vekter omtrent 3 tommer, hold deretter i fem sekunder. Løft dumbbells 3 tommer, og hold igjen. Fortsett denne prosessen til albuene dine er nesten helt bøyde, senk deretter vekter og slapp av. Fremskritt øke vekten av dumbbells over tid.
Styrketreningsøvelser
Utfør dynamiske styrketreningsøvelser så snart fysioterapeuten tillater det. Hammerkrøllen og omvendt krøll er eksempler på slike øvelser som retter seg mot brachioradialisene. Den første øvelsen innebærer det samme bevegelsesmønsteret som den nevnte isometriske øvelsen, men du bøyer og forlener albuene kontinuerlig og gjentatte ganger. Den omvendte krøllen krever samme bevegelsesmønster også, men du starter med hendene foran lårene med håndflatene som vender mot kroppen din. Utfør øvelsene to til tre ganger i uken, starter med ett sett med 15 repetisjoner i en uke, deretter to sett med 15 repetisjoner for en uke, og til slutt tre sett med 15 repetisjoner. Deretter øker mengden motstand og reduserer antall repetisjoner hver to til tre uker.
betraktninger
Rehabiliteringsprosessen for en brachioradialis-stamme kan være lang, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, slik at bruk av en konservativ tilnærming er berettiget. Utfør øvelsene under veiledning av din fysioterapeut, først og fremst, og kontakt legen din dersom du har noen tilbakeslag.
