Vektløfting er en generell betegnelse som kan referere til enhver form for motstandstrening designet for å forbedre muskelstyrken, kraften, størrelsen eller utholdenheten. Vanligvis betyr vektløfting ved hjelp av dumbbells eller barbells, men inkluderer også bruk av guidede trening maskiner, kabel maskiner, kroppsvekt øvelser og ulike vekter som medisin baller. I motsetning er kettlebells mindre populære for vektløfting fordi de er utformet for å være vanskeligere å kontrollere. Kettlebells har imidlertid også vist seg å effektivt øke muskuløs fitness i alle kategorier.
Kettlebell styrke og kraft
Bruke kettlebells har vist seg å gi betydelige gevinster i muskelstyrke og eksplosiv kraft tilsvarende tilsvarende gevinster med standard vektløfting. Selv om dette gjør kettlebells til et levedyktig alternativ for ethvert motstands treningsprogram, er de spesielt nyttige for å utfordre koordinering, timing og balanse. Fordi kettlebells er vanskelig å håndtere, krever øvelser som kettlebell-svinger en større mengde mekanisk arbeid for å kontrollere enn vektløftingsbevegelser som tilbakeklubber. Imidlertid er det viktig å forstå at mens kettlebell øvelser øker styrke, vil vektløftingsbevegelser som strømrensinger gi større økninger i maksimal kraft.
Total trening
En annen fordel ved å bruke kettlebells er at de sjelden isolerer muskelgrupper. I standard vektløfting retter øvelser som predikerkrøler og guidede benforlengelser mot visse muskler og ignorerer andre. Nesten alle kettlebellbevegelser innebærer sammensatte, flerkobbe bevegelser som snatches, clean-and-presses og threaded lunges. Dette gjør kettlebells gode verktøy for funksjonell trening med gevinster som overfører til standard vektløfting, hverdagslige aktiviteter og sport. Kettlebell øvelser har også vist seg å forbedre postural koordinasjon hos personer som gjør aktiviteter som ofte resulterer i muskuloskeletale smerter og ubehag, noe som kan bidra til å forebygge skade.
Vektløfting fordeler
En av de viktigste fordelene som standard vektløfting har over kettlebells er variasjon. Det finnes mange typer utstyr å velge mellom, inkludert skiver, dumbbells og maskiner, som har en bredere variasjon, slik at du kan skreddersy et treningsprogram til dine personlige behov. For eksempel vil kroppsbyggere foretrekke vektløfting til kettlebell øvelser fordi de stole på isolasjonsbevegelser som bicep krøller og benpresser for å bygge og definere muskler. Også fordi standard vektløfting skaper høyere kraft og krever mindre mekanisk etterspørsel enn kettlebell øvelser, er det lettere å gå videre til høyere vekter og øke maksimal styrke.
Form og funksjon
Den mest skremmende egenskapen til kettlebell øvelser er nødvendigheten av riktig form. Mens dårlig form under noen form for trening kan føre til skade, er kettlebell øvelser spesielt vanskelige å mestre og kan kreve spesiell opplæring. Til tross for dette er kettlebells et nyttig tillegg til ethvert vektløftingsprogram som søker å forbedre balanse, koordinasjon og eksplosiv kraft, samt muskelstørrelse og maksimal styrke. Kanskje viktigst, kettlebells kan være en utmerket måte å legge utfordringer og variasjon til din generelle treningsrutine.
