Din periode, eller menstruell blødning, skjer når kroppen din kaster livets livmor. Å ha en normal menstruasjonssyklus, som betyr at du har regelmessige perioder som varer tre til fem dager med milde til moderate symptomer, er en viktig indikasjon på at kroppen fungerer bra, ifølge Kontoret for kvinners helse. Det indikerer også at du ikke er gravid. Din overordnede diett kan påvirke symptomene dine, for eksempel kramper, oppblåsthet, matbehov, humørsvingninger og tyngde i menstruasjonen.
Kaldtvannsfisk
Kaldvannsfisk gir rik mengde protein og inneholder mindre mettet fett enn rødt og bearbeidet kjøtt. En diett rik på fiskeoljer og lite animalsk fett kan bidra til å håndtere menorrhagia eller tung menstruell blødning, ifølge en rapport publisert i "Journal of the Canadian Chiropractic Association" i desember 2007. Fiskolje kan også bidra til å redusere menstruasjonssmerter og hevelse relatert til perioden din. Fisk spesielt rik på antiinflammatoriske oljer inkluderer laks, sild, albacore tunfisk, ørret, kveite, makrell og sardiner. For økte fordeler, bruk matlagingsmetoder med lavt fettinnhold som baking, broiling og poaching.
Lettmelk
Kalsiumrike matvarer kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter og bidra til å regulere dine perioder helt og holdent. Kalsium spiller en viktig rolle i hormon nivåene og lave kalsiumnivåer er knyttet til amenoré, ifølge Office of Dietary Supplements - en tilstand der menstruasjonen din stopper. Mager melk, både kumelk og soya varianter, gir verdifulle mengder kalsium og fremmer hydrering, noe som er viktig for å opprettholde positive energinivåer og stemninger. Det kan også hjelpe kroppen din til å skylle overflødig væske ut gjennom urinen, og redusere oppblåsthet.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er primære kilder til antioksidanter - næringsstoffer som styrker kroppens evne til å forsvare seg mot infeksjoner og sykdommer. Endring av kostholdet ditt for å inkludere flere antioksidantrike varianter, som bær, kirsebær, sitrusfrukter, tomater, paprika, brokkoli, spinat og squash, kan bidra til å redusere menstruasjonskramper, ifølge University of Maryland Medical Center. Mørkegrønne bladgrønnsaker, som grønnkål, sennepgrønnsaker og spinat, gir også verdifulle mengder kalsium. Lavnatriumgrønnsuppe gir også rikelig næringsstoffer og væsker.
Plant-avledet fett
Vegetabilske oljer, nøtter, frø, avokado og oliven gir sunne, umettede fettstoffer og rike mengder av vitamin E-vitaminet. Økning av vitamin E-inntaket kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter, ifølge UMMC. Planteavledede fettstoffer gir også næringsrike alternativer til mettede fettkilder, som smør, margarin og fettost, som kan forverre betennelsen. Fordi fett hjelper til med næringsabsorpsjon, innlemmer sunne fett i næringsrike måltider for økte fordeler.
Helkorn
Hele korn inneholder mer fiber, protein og mikronæringsstoffer, inkludert B-vitaminer og jern, enn raffinerte korn. Vitamin B-6 kan bidra til å redusere symptomer på premenstruell syndrom, ifølge UMMC. Kraftig menstruell blødning er en risikofaktor for en jernmangel. Hele korn er også lavglykemiske, noe som betyr at de har en mild innvirkning på blodsukkernivået ditt og kan forbedre din energi og stemninger mens du forsinker sult-signaler, noe som gjør det lettere å kontrollere appetitten din. For best resultat, erstatt berikte brød, pasta, frokostblandinger og matvarer med fullkorn, for eksempel brun ris, havre, vill ris, byg og popcorn.
