Progesteron er et kvinnelig hormon som bidrar til å regulere eggløsning og menstruasjon. Syntetiske versjoner, som progestogener eller progestiner, virker på lignende måter og finnes i både hormon-erstatningsprodukter og p-piller. Brukes som behandling, hjelper disse stoffene kvinner med uregelmessig menstruasjon, infertilitet og PMS. Selv om de gir mange fordeler, produserer de også uønskede bivirkninger hos enkelte brukere, for eksempel oppblåsthet og vektøkning. Kosttilskudd og livsstilsendringer kan bidra til å motvirke disse effektene.
Trinn 1
Bli aktiv. Å ha en vanlig treningsrutine vil hjelpe deg å motvirke de vekstfremkallende effektene som er forbundet med progesteron. Øvelse styrker også kroppen din ved å beskytte mot tap av ben, forbedre kardiovaskulær funksjon, øke HDL eller "gode" kolesterolnivåer, og senke blodtrykket hos mennesker med høyt blodtrykk. Hvis tiden er en faktor, del din rutine inn i tre 10-minutters økter i stedet for ett 30-minutters program. Korte, hyppige bevegelser er like gunstige som lengre rutiner.
Steg 2
Reduser ditt daglige kaloriinntak med rundt 200 kalorier for å motvirke de vekstfremkallende effektene av progesteron. Dette er spesielt viktig for menopausale kvinner over 50 år, som naturlig brenner færre kalorier enn kvinner i yngre år.
Trinn 3
Snack smartere. Redusere kalorier er vanskelig, men du trenger ikke å føle seg fratatt mens du spiser mindre. Ved å gjøre smart-snacking valg, vil du føle deg full mens du bruker færre kalorier. Bytt tomt kalori snacks med magert protein mat, frukt og grønnsaker. Bytte kaloriholdige drikker med kalorifrie alternativer, som urtete, vann med sitrongarnering eller diett brus, kan barbere hundrevis av kalorier fra ditt daglige inntak også.
Trinn 4
Sov mer. De fleste voksne krever sju til ni timers søvn hver kveld, noe som kan være færre enn du er vant til. Søvnmangel reduserer ikke bare produktiviteten din, det øker også sannsynligheten for å bli overvektig, da folk som mangler tilstrekkelig søvn ofte har større kroppsmasseindeks på grunn av økt appetitt, ifølge National Sleep Foundation.
Trinn 5
Belønne fremgangen din. Å motvirke de vekstfremkallende effektene av progesteron betyr å gjøre langsiktige livsstilsendringer. Ved å gjøre det, trenger du mye oppmuntring til å opprettholde din innsats. Sett små trenings- og diettmål og belønne deg selv for å holde dem. En liten splurge i kjøpesenteret eller en feirende kveld kan hjelpe deg med å motivere deg til å fortsette din vektvedlikeholdsreise.
