Mange frykter å måtte gjøre langvarig, steady state cardio. For en kan det være kjedelig, og to, ikke mange mennesker har tid til å tilbringe timer med å gjøre kardio hver uke. Sprinting er et effektivt alternativ som forbedrer aerob utholdenhet og brenner mye fett. De beste sprintene for kardio trening er all-out, maksimal intensitet, langvarige sprints, fordi de helt utmasser musklene dine.
Aerobisk utholdenhet
Sprinting er ikke bare for sprintere eller personer som ønsker å forbrenne kalorier på kort tid. Sprinting fordeler også avstandsporter ved å forbedre aerob utholdenhet. Aerobic intervalltrening som involverer gjentatte anfall av høyintensitetsprinter, adskilt med korte hvileperioder, genererer aerobiske fordeler fordi hvileperiodene er så korte at full gjenoppretting ikke kan forekomme, noe som understreker det aerobiske systemet, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere av "Fysiologi av sport og trening."
Fettforbrenning
Kroppen brenner vanligvis en større andel fett for energi under trening med lavere intensiteter og mer karbohydrater for energi ved høyere intensiteter. Teoretisk sett, for å forbrenne fett, bør du utføre kardio med lavere intensitet, men lavere intensitetstrening brenner mindre kalorier enn høyere intensitetsøvelse. Så, ved å utføre hardere, høyere intensitetsaktivitet, som sprint, vil du brenne en samlet større mengde kalorier, og dermed øke mengden av fettforbrent.
Kortvarige utskrifter
Høyintensitetsintervalltrening, eller HIIT, innebærer korte sprintsprengninger etterfulgt av korte lavintensitetsgjenvinningsperioder. I 30 sekunders sprint, etter oppvarming i minst fem minutter, sprint ut i 30 sekunder, og gå i 30 til 90 sekunder for utvinning. Nybegynnere skal gå hele 90 sekunder og gradvis redusere gjenopprettingsperioden over tid. Intervallene bør da gjenta seks til 12 ganger. Fullfør treningen din med en fem minutters nedkjøling.
Long-Duration Sprints
Jo lengre intervaller avgir helt musklene av deres lagrede energi. Denne energien vil ta 24 til 48 timer å fylle opp, i henhold til Interval Training nettstedet. Long intervall sprints varer ca 60 sekunder med gjenopprettingsintervaller mellom 120 og 60 sekunder. Utfør seks til 12 langvarige intervaller, gradvis øke antall intervaller og redusere gjenopprettingstidspunktet mens du går. Kombiner lange og korte intervaller i din ukentlige treningsplan for maksimal vekttap og aerobe utholdenhetsfordeler.
