Knuser, gjøres riktig, komprimerer ryggraden - men vi har utviklet seg til å tolerere spinalkompresjon. Forutsatt at du ikke spretter noe hardt på bunnen av knebøyet, er spinalkompresjonskreftene ekstremt lave og bør ikke utgjøre noen risiko med mindre du har en eksisterende spinalskade. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
Mekanikk av spinalkompresjon
Mellom ryggvirvlene eller beinene i ryggraden er de innkapslede diskene fylt med væske. Skivene komprimerer som følge av stress, og nivået av stress trenger ikke å være flott for å oppnå kompresjon. Turgåing er nok, og nedstigning av trapp med anstendig hastighet motiverer ryggraden til et høyt kompresjonsnivå gitt det plutselige stoppet av hvert ben som foten treffer neste trinn. Så lenge kompresjonen er relativt jevn og ikke plutselig - som om etteråret - er det ikke nødvendig å bekymre deg i noen daglig aktivitet, inkludert de fleste typer trening.
Hukommelse og spinalkompresjon
Graden av spinalkompresjon du opplever avhenger av hvor mye vekt du løfter, hvor raskt du løfter og graden du lener fremover når du hakker. Jo mer vekt du løfter, jo mer kraft du må generere og jo mer komprimering din ryggrad er underlagt. Du genererer også ekstra komprimeringskraft ved å akselerere barbellen aggressivt. Hvis dette er en bekymring, knep sakte og under kontroll til enhver tid, aldri hopper ut av bunnen av repetisjonen. Lengende fremover øker ikke komprimeringen, men får det til å bli brukt ujevnt, noe som ikke er nyttig. Lenkende fremover øker skjærkraften på nedre rygg, noe som er enda mindre nyttig.
Kompresjon vs skjuv
Hvis du lene seg fremover, skyver ryggvirvlene ned på diskene dine i en vinkel. Dette kan føre til at diskene dine komprimeres, og mye av væsken kan skyves ut fra hvirvlene - som kan føre til at knoglens bein slir sammen. Skjærkraft er det som skjer når kraften som påføres ryggraden din, brukes i en vinkel, og jo mer du lener seg fremover, jo mer musklene dine må kompensere for denne ekstra kraften. Muskulaturen på din nedre del trenger ut for hoftene og bena, så hvis du løfter deg fremover når du hakker, gir din nedre del først ut.
Riktig Squat Teknikk
Squats er en ekstremt sikker øvelse når de utføres ordentlig. De rekrutterer de fleste av musklene i bena, hofter og buk. Graden av nedre rekruttering avhenger av hvor mye du lener fremover, så streber for å minimere dette. For å kaste riktig, må du sørge for at nedre ryggen er buet litt gjennom hele bevegelsen, og når du står opp fra bunnposisjonen, trykk hodet og skuldrene tilbake i stedet for å stå rett opp. Skyv hoftene frem så tidlig som mulig. Begge disse handlingene reduserer skjær på nedre rygg. Selv om de kan øke kompressorkraften, er det den typen kraft du er mest i stand til å tolerere.
