Å drikke nok vann hjelper kroppen din til å fungere bedre, forbedrer din generelle følelse av velvære, hjelpemidler i vekttap og gir deg mer energi. Enkle trinn hjelper deg med vanninntaket. Hold en vannbeholder på pulten eller i bilen, legg isbiter til smoothies, spis mer vanntette frukter og veggies og erstat soda for vann med sitron. Ditt nødvendige forbruk varierer ut fra temperatur og fuktighet i miljøet, hvor aktiv du er og andre faktorer. Men som en grunnleggende veiledning trenger menn 13 kopper væske daglig og kvinner trenger 9 kopper.
Funksjon
Vann er den øverste kjemiske komponenten i kroppen din, og står for ca 60 prosent av vekten din, ifølge MayoClinic.com. Vann er nødvendig for hvert system i kroppen din for å fungere skikkelig. Vann hjelper for eksempel med å bære næringsstoffer til celler, spyler giftstoffer fra vitale organer, holder huden myk og hals og øre miljøer fuktig. Når du ikke har nok vann, fungerer ikke kroppens systemer effektivt.
Vekttap
Drikke tilstrekkelig vann kan hjelpe deg å miste vekt. Når du føler deg sulten, kan du faktisk være ute etter vann. Sipping vann gjennom dagen bidrar til å undertrykke din appetitt. Kroppen din hevder også vann når du ikke spiser nok av det, lagrer det mellom cellene dine. Dette får deg til å bære ekstra vannvekt. Kroppen din henger på mer fett når du er dehydrert også. Det er fordi nyrene dine ikke fungerer så godt og må ringe på leveren for å få hjelp. Dette reduserer i sin tur leverenes evne til å brenne så mye fett som vanlig, noe som fører til fettavsetninger i magen. Vann hjelper også ditt middels opphold slankere fordi det hjelper deg med å unngå forstoppelse.
Energi
Å drikke nok vann vil sette mer pep i ditt skritt. Selv mild dehydrering saps din energi og reduserer evnen til å trene eller utøve sport. American College of Sports Medicine anbefaler å bruke vann før, under og etter trening. Bytt ut væske du mister via svette. Bestem hvor mye væske du har tapt ved å veie deg selv før og etter en øvelse. For hvert pund tapt må du forbruke 16 oz. vann. Som en generell retningslinje er 1,5 til 2,5 kopper nok for en kort treningsøvelse, mens intens trening som varer en time eller mer, krever mer, avhengig av hvor mye du svetter. Ikke stole på tørst som en indikator på når du må fylle på - vanligvis når du føler deg tørst, er det for sent. Tørst blir også en mindre pålitelig indikator på behovet for vann som du alder.
Tidsramme
Øk og overvåke vanninntaket i en måned, og du vil sannsynligvis merke en forskjell i måten du ser og føler på. Du kan merke noen indikasjoner på riktig hydrering tidligere. For eksempel føles det sjelden å tørke og produserer fargeløs eller litt gul urin, det er tegn på at vanninntaket ditt er tilstrekkelig. Drikk ca 2 kopp vann før måltider i løpet av tre måneder med slanking, og det kan hjelpe deg med å kaste en ekstra 4,5 lb, sier E.A. Dennis, hovedforfatter for en studie i 2010, publisert i tidsskriftet "Fedme." Studien undersøkte effekten av drikkevann før måltider blant fedme menn og kvinner på diett med begrenset kalori. De som ikke drikker vann før måltider mistet et gjennomsnitt på 11 pund, mens de som drakk vannet, skur et gjennomsnitt på 15,5 pund.
