Rebounding på en mini trampoline er en form for kardiovaskulær trening som også kan hjelpe tone bena. Rebounding er usannsynlig å skade ryggvirvlene hvis du er frisk, men folk med bestemte helsemessige forhold bør unngå det, sier kiropraktor John Huynh fra Mountain View Chiropractic i Bonney Lake, Washington. Kontakt din helsepersonell før du starter en ny treningsrutine.
Betydning
Hvis du har et tidligere tilbakeproblem, er du mer sannsynlig å forverre skaden når du reagerer på en mini-trampolin. Unngå å bruke en mini-trampolin hvis du har isjias, knuste nerver, degenerativ disk sykdom, osteoporose eller brudd, sier Huynh. Hvis du har en eksisterende tilstand, kan hoppe opp og ned på trampoline forårsake mer ryggsmerter ved å øke skuddrykket. Disker er de gummiaktige og myke padsene mellom ryggvirvlene i ryggraden.
Fare
Hvis du er sunn og ikke har noen historie om ryggsmerter, er risikoen for skade under mini-trampolin-rebounding liten, sier Huynh. Det mest sannsynlige scenariet for en skade er et uhellfall. Det gjør evnen til å opprettholde riktig balanse viktig på en mini-trampolin.
Forebygging
For å redusere faren for å falle, bruk en mini-trampolin som følger med vedleggsstøtte. Bygg opp treningsrutinen sakte, for eksempel med å starte med fem til 10 minutter og deretter legge til tid hver uke. Bruk støttende treningssko for trekk og ankelstøtte.
fordeler
De samlede fordelene ved å rebounding oppveier den potensielle risikoen hvis du ikke har problemer med ryggen eller helseproblemer, sier Huynh. Mini trampoliner er utformet for å gi en lavt treningstrening som forbedrer aerobic condition. Rebounding stimulerer også ditt lymfesystem, som hjelper kroppen din til å eliminere avfallet mer effektivt. Rebounding hjelper deg med å gå ned i vekt, øker stoffskiftet, forbedrer funksjonen i kapillærene og hjelper din kolesterolprofil.
