Stretching kan bidra til å lindre smerter fra muskelstivhet, øke bevegelsesområdet, fremme fleksibilitet og kan til og med forbedre styrke og utholdenhet. Imidlertid fokuserer mange mennesker bare på å strekke sine armer og ben, og forsømmer å strekke ryggraden og musklene i midjen. Men det er mange strekker som retter seg mot torso og nedre rygg som kan gjøres før eller etter en treningsøkt, eller når som helst for å hjelpe deg til å føle deg mer avslappet.
Strekke seg mot himmelen
Torso-strekningen fremmer fleksibilitet i nedre rygg og strekker seg for å hjelpe løsne opp livet. Denne strekningen kan gjøres stående eller sittende. Begynn med føttene flatt på gulvet, skulderbredde fra hverandre. Rekk opp så høyt som mulig ved å strekke armene over hodet og lås hendene dine sammen. Lene til venstre ved å bøye i livet. Hold hodet vendt fremover, hold et øyeblikk og gå tilbake til startposisjon. Bytt side. Gjenta seks til åtte ganger på hver side.
Gjør Twist
Torso twist hjelper løsne nedre rygg for å strekke midjen. Denne strekningen kan gjøres både står opp eller sitter i en stol. Sitt eller stå høyt med føttene flatt på gulvet, skulderbredde fra hverandre. Du kan enten legge hendene bak hodet ditt, krysse armene dine foran brystet eller la armene løse på dine sider. Vri kroppen din til høyre ved å vri på midjen. La hodet ditt følge din kropp. Hold et øyeblikk før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden. Utfør denne strekningen seks til åtte ganger på hver side.
Meow Da Moo
Kattens ku-strekk er en kombinasjon av to flotte yoga-trekk som er designet for å strekke midjen og hofter mens du oppvarmer ryggraden for fysisk aktivitet eller hver dagsfunksjon. Begynn på hendene og knærne med hendene plassert under skuldrene og knærne dine plassert under hoftene dine. Inhalere når du bukker ryggen og løfter hodet og halebenet. Dette er ku posisjonen. Pust ut som du runder ryggraden som en katt mens du tetter både haken og halebenet ditt. Dette er kattposisjonen. Strøm sakte frem og tilbake mellom disse to bevegelsene i omtrent et minutt for å få en god strekk.
Ikke alle slangerbit
Cobra-posen er et yoga-trekk som strekker midjen din ved å målrette ryggraden for økt fleksibilitet. Begynn med å ligge flatt på gulvet på magen din med beina dine forlenget og toppen av føttene berører bakken. Legg hendene på gulvet under skuldrene dine. Inhale og rette armer for å heve opp brystet og torso. Løft haken opp ved å se mot himmelen og bøy ryggen. Ikke press fremre ribber fremover, da dette vil senke nedre rygg. Jevn fordeler ryggen bakover i ryggen din. Hold i 15 til 30 sekunder mens du puster naturlig. Pust ut når du går tilbake til startposisjonen.
