Hvis du noen gang har lagt merke til de meislede benene til procyklister, har du en ide om at syklingen har legemuskulatur. En vanlig sykling rutine, enten på veier, fjellstier eller i ditt lokale treningsstudio, kan hjelpe deg med å tone og styrke kalvemuskulaturen. Ligger på underbenet på underbenet, er det nødvendig med kalver for nedadgående benstøtter under hver gang du pedaler.
Leg muskler for sykling
Kalvens gastrocnemius og soleus muskler arbeider sammen med hamstringene og quadricepsene i overbenet for å holde føttene tråkket. Musklene jobber sammen for å bruke lårene som løfter, og holder de kortere skinnene i kontinuerlig bevegelse. Forskjellen mellom lengden mellom låret og skinnet er en faktor i effektiviteten til syklingens bevegelse.
Ta vare på dine kalver
For å unngå skade eller belastning, varme opp kalvene og andre benmuskler før du sykler. Tilbring fem til ti minutters sykling på omtrent halvparten av din vanlige intensitet, noe som gir kalvene en sjanse til å tilpasse seg til mer intensiv trening. Når du er oppvarmet, ta av sykkelen og gjør noen kalvestrekninger. For en grunnleggende strekning, plasser føttene en foran den andre, fordelt minst en fot fra hverandre. Stå på et sted hvor du har en vegg rundt armlengden foran deg. Hold overkroppen rett, bøy fremre bein på kneet og hold bakbenet rett. Skift vekten fremover, opprettholde en oppreist kroppsstilling. Du bør føle kalven på bakbenet ditt. Bruk veggen til støtte etter behov.
Feilsøking
Hvis du, etter riktig oppvarming og strekking, fremdeles utvikler belastning eller ubehag i kalvene dine, er det mest sannsynlig at du har vedtatt en syklingstrening som er for krevende. Du kan redusere bruken av kramper ved å opprettholde et tilstrekkelig saltinntak. Drikke sportsdrikke i stedet for vann kan bidra til å holde natriumnivået oppe. Mens du er på sykkelen, kan du stå på pedaler og la en av dine hæler falle nedover. Du bør føle at kalven strekker seg forsiktig som du gjør. Hvis du ikke merker definisjonen i kalvene du er ute etter, må du kanskje rette opp holdningen din. Rådfør deg med en personlig trener for å kontrollere at du har justert sykkelrammen til kroppen din.
Ekstra fordeler
I tillegg til å bygge muskelmasse, brenner sykling raskt kalorier, noe som gjør det til et effektivt middel for vekttap. Ifølge Medical News I dag kan sykling i moderat tempo brenne omtrent 300 kalorier i en time. I tillegg øker styrketreningsaspektet ved sykling økt metabolsk effektivitet, slik at kroppen din brenner fett raskere. Hvis du har felles problemer som leddgikt, er sykling en eksepsjonelt lav innflytelse av høy intensitet aerob trening.
