Folk blir ofte til fastmat fordi det er raskt, praktisk og lett tilgjengelig. I henhold til informasjon fra Sentrene for sykdomskontroll og forebygging, kan hyppig fastfoodforbruk bidra til vektøkning. Mens McDonald tilbyr noen sunne alternativer til frokost, er det meste av morgenmenyen høyt i kalorier, fett og natrium. Men hvis McDonalds er ditt eneste alternativ til frokost, kan du vite de sunne valgene før du går inn, og du kan spare deg for kalorier og hjelpe deg med å bedre vekten din.
Sunne alternativer
Senter for vitenskap i samfunnsinteressen, en næringsforesøkelsesgruppe, anser Fruit n 'Yogurt Parfait fra McDonalds en av de sunnere matvalgene blant alle toppkedede fastfoodrestauranter. En servering av yoghurt og fruktblanding inneholder 150 kalorier, 2 gram totalt fett, 1 gram mettet fett, 70 milligram natrium, 30 gram karbohydrat, 1 gram fiber og 4 gram protein. Frukt og Maple Havregryn gjør også et sunt frokostalternativ med 290 kalorier, 4 gram totalt fett, 1,5 gram mettet fett, 160 milligram natrium, 58 gram karbohydrater, 5 gram fiber og 5 gram protein per porsjon.
Lag sunnere valg
Du kan lette opp noen av frokostmaltene eller smørbrødene på McDonald's med eggehvite. De tilbyr også en sunnere versjon av den populære Egg McMuffin kalt Egg White Delight, som inkluderer hvite hvitt og ekstra magert kanadisk bacon på en engelskkornet engelsk muffin. En servering av Egg White Delight inneholder 250 kalorier, 7 gram totalt fett, 3 gram mettet fett, 770 milligram natrium, 30 gram karbohydrater, 4 gram fiber og 18 gram protein. Til sammenligning inneholder det vanlige Egg McMuffin 290 kalorier, 12 gram totalt fett, 5 gram mettet fett, 740 milligram natrium, 31 gram karbohydrater, 4 gram fiber og 17 gram protein. Det er imidlertid viktig å merke seg at Egg White Delight fortsatt er høyt i natrium, noe som kan øke risikoen for høyt blodtrykk. Du bør begrense inntaket til under 2.300 milligram om dagen, eller mindre enn 1500 milligram hvis du allerede har høyt blodtrykk eller er eldre enn 51 år, ifølge USDA.
Dekonstruere menyen
I en artikkel på CookingLight-nettsiden, foreslår dieter Karen Ensel at du lager din egen sunne frokost på McDonald's ved å bestille individuelle varer. For eksempel, bestil en helkorn engelsk muffin tørr med en ordinær størrelse på eggerøre til 300 kalorier, 12 gram totalt fett, 4 gram mettet fett, 400 milligram natrium, 28 gram karbohydrater, 4 gram fiber og 20 gram protein. Denne dekonstruerte frokosten har omtrent halvparten av natrium som både Egg McMuffin og Egg White Delight. I tillegg kan du spare enda mer kalorier - og fett - hvis du erstatter de vanlige eggene med eggerøre.
Ikke-sunn-friske valg
Blant de få sunne frokostmulighetene på McDonalds er det en rekke ikke-så-sunne valg. For eksempel har alle de store frokostmatene på McDonalds mer enn 700 kalorier, og den store frokosten med hotcakes og en stor kjeks er høy i kalorier, fett og natrium med 1.150 kalorier, 60 gram totalt fett, 20 gram mettet fett, 2,260 milligram natrium, 116 gram karbohydrater, 7 gram fiber og 36 gram protein. I tillegg, hvis du ønsker å spise en sunnere frokost på McDonalds, vil du unngå smørbrød eller måltider som inkluderer kjøtt som pølse eller bacon, som er høyt i kalorier og mettet fett. Høy inntak av mettet fett kan øke kolesterolnivået, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom. Kostholdsretningslinjene for amerikanerne for 2010 antyder at du begrenser inntaket til mindre enn 10 prosent av kaloriene, eller ikke mer enn 22 gram på et 2000-kalori diett.
