Mørk under øyesirkler er et vanlig hudproblem som får deg til å se utmattet og eldre enn din faktiske alder. Vitaminer er avgjørende for huden din, og økt inntak av visse vitaminer kan bidra til å returnere huden din til sin naturlige glødende tilstand. Men faktorer utenfor næringsstoffene påvirker hudens tilstand, som soleksponering, røyking, genetikk og naturlig aldring, så du bør ikke regne med at vitaminer er et mirakelhud.
Bekjempe mørke sirkler
Niacin, eller vitamin B-3, tilhører en gruppe på åtte B-vitaminer som hjelper deg med å holde deg frisk. Å ta et niacin-supplement eller få det fra kostholdet ditt, kan bidra til å eliminere mørke sirkler ved å øke sirkulasjonen til huden under øynene dine og bekjempe betennelse, skriver naturopatisk lege Alan Logan i sin bok "The Clear Skin Diet." University of Maryland Medical Center bekrefter at niacin bidrar til å forbedre sirkulasjonen og kan redusere betennelse. Vær imidlertid oppmerksom på at kliniske studier som viser at B-3 blir kvitt mørke sirkler mangler.
Rynkeforebygging
Uansett om det er kråkefødder eller smillinjer, frykter kvinner overalt utseendet på rynker. Øke inntaket av rynkekamp vitaminer kan bidra til å hindre rynker fra å danne. Vitamin E og C har anti-rynke fordeler, ifølge Logan. I en dyrestudie, en supplement blanding av vitamin E, C og kvelden primrose olje, forbedret kollagen produksjon, effektivt hindre rynker fra forming som respons på sol eksponering. Studien ble publisert i oktober 2007 utgaven av tidsskriftet "Photodermatology, Photoimmunology, Photomedicine."
Samlet hudhelse
Vitamin A er kanskje mest kjent for hudens fordeler. Cellene i huden din er svært følsomme overfor vitamin A-nivåer, og vitamin A spiller en viktig rolle i å holde huden frisk. Vitamin A beskytter huden mot solskader og hjelper til med å reparere huden din, hvis det oppstår solskader, ifølge Oregon State University. Det spiller også en avgjørende rolle for å holde kollagenet i huden balansert. Kollagen er det viktigste strukturelle proteinet som utgjør bindevevet ditt. Vitamin A kan også bidra til å forbedre akne, ifølge OSU.
Hvor å få dem
Det beste stedet å få vitaminer er fra kostholdet ditt. Heldigvis er vitamin A, C og E lett å komme fra en rekke matvarer. De rikeste kildene til vitamin C inkluderer sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt, samt cantaloupe, mango, papaya og ananas. De mest konsentrerte kildene til vitamin A er søtpotet, gresskar, gulrøtter, squash og grønne, grønne grønnsaker. Anbefalt daglig inntak er 700 til 900 mikrogram vitamin A; 75 til 90 mikrogram vitamin C og 15 milligram vitamin E.
