Når folk tenker på kurver, refererer de vanligvis til en timeglassfigur med bryst, hofter og rumpe. Disse kroppsdelene består ofte av fett. Når kvinner starter en ny treningsrutine, kan de miste noen av disse kurvene på grunn av fett tap. Riktig kardiovaskulær trening, samt en god styrketreningsrutine, kan forbedre musklene i de kurveste kroppsdelene, slik at du kan beholde figuren du omfavner og fortsatt forbli sunn.
cardio
American College of Sports Medicine anbefaler at friske voksne engasjerer seg i minst 30 minutter med moderat trening, fem dager i uken. For å holde kurvene i underkroppen tonet, vurder øvelser som er tyngre bærende. Gå på en tredemølle med en fem til 15 prosent helling. Bruk en trapp stepper eller elliptisk. Unngå å gjøre for mye kardiovaskulær aktivitet. Kvinner faller ofte inn i rutinen for å gjøre massive mengder kardio og ingen styrke trening, noe som resulterer i muskel tap. Muskel er viktig for å opprettholde kurver og holde kroppen fast.
setemuskler
I motsetning til brystet består rumpen hovedsakelig av muskel, så med tilstrekkelig motstandsopplæring kan du faktisk lage bunnrunderen og kurven. Løft bakbenet på en kabel maskin eller med en ankelvekt. Prøv også gulvglute broer, hvor du ligger på ryggen med knærne dine, løft røret i luften for et sekund, og senk det. Sammensatte, multi-joint øvelser som squats, lunges og deadlifts er de mest effektive øvelsene. I henhold til National Strength and Conditioning Association, gjør tre sett med åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse for optimal toning og vekst.
abs
Totalt kjerneøvelser som planker hjelper tone hele midseksjonen. For bukfokus, gjør crunches på en stabilitetskule, liggende benløfter og benløfter på den romerske stolen, en maskin hvor du støtter deg med albuene og underarmen og løfter bena opp til brystet. For å tynne obliques, gjør vridningsøvelser som sykkel crunches og sitte buk vendinger med en lett medisin ball. For å minimere muskelveksten av oblique og samtidig fortykning av midjen, unngå å veide sidebøyer.
skuldre
Kvinner som er naturlig høye eller tynne, kan bygge mer som en blyant og ikke ha mange kurver. En måte å gi illusjonen til en timeglassfigur er å bygge skuldermuskulaturen litt, noe som gjør at midjen ser mindre ut i sammenligning. Gjør sittende dumbbell skulderpresser og lateral løfter for å jobbe på toppen av skuldrene. For å runde fremsiden av skuldrene skal du løfte fronten og hente hantelskulderpressen. For de bakre skuldrene avviser omvendt fly og bruker Pec-Dec maskinen. Hold vekten tung nok til å trette musklene dine med åtte til 12 gjentakelser.
