De fleste 13-åringer, spesielt gutter, har ennå ikke fullført puberteten, noe som betyr at løftevekter ikke vil produsere store muskler. Musklene dine påvirkes av hormonene dine, og til kroppen din blir moden, kan du ikke bygge store muskler. Kroppen din har bare ikke kapasitet til å rive opp som voksne muskler, og løfte tunge vekter kan være farlig for musklene og senene. Du kan ikke være i stand til å bli en bodybuilder nå, men det er skritt du kan ta for å gjøre musklene sundere og mer effektive for fremtiden.
Fysisk aktivitet
Enhver aktivitet som bruker musklene dine, bidrar også til å bygge og styrke dem. Hvis du ikke er fysisk aktiv eller spiller sport regelmessig, er det nå en god tid å starte. Prøv å bli med i lag- eller klubbsport, for eksempel baseball, fotball eller hockey. Gå ut og skateboard, sykle eller sykle på BMX-sykkelen. Opprettholde en tidsplan for vanlig fysisk aktivitet - sikte på en time om dagen - vil holde deg slank, passform og sterk i årene som kommer.
En tenårings kosthold
En godt avrundet diett av næringsrik mat hjelper musklene dine til å vokse og holde seg frisk. Det er ingen magisk mat eller mat gruppe som vil bulk deg opp; i stedet, sørg for at du får tilstrekkelige mengder av hver matvaregruppe. Se etter sunne kilder til protein som magert kjøtt, egg, fisk og nøtter; helkornsbrød, pasta og frokostblandinger; Mager melk, yoghurt, ost og andre meieriprodukter; og rikelig med frisk frukt og grønnsaker. Drikk melk i stedet for brus eller diett brus. Et multivitamin vil legge til kalsium og jern for å hjelpe bein og muskler til å utvikle seg når du er moden.
Motstandstrening
Legg motstandstrening til treningsplanen dine tre dager i uken. Selv om løfte tunge vekter kan være farlig for å vokse muskler fordi kroppen din fortsatt vokser og utvikler, kan du bruke lette vekter eller arbeide med motstandsbånd. Øvelser som pushups, situps og chinups styrker også musklene dine. Gymnastikk er en annen muskelbyggende aktivitet; Selv om du ikke tar leksjoner, kan du øve sommersalg og cartwheels i hagen din.
Ytelsesforbedrende stoffer virker ikke
Unngå å prøve noen steroider eller andre "ytelsesfremmende stoffer". Disse stoffene er dårlige nyheter for alle, men spesielt tenåringer går fortsatt gjennom pubertet. Steroid bruk kan forårsake ansiktshårvekst, mannlig mønster skallethet og menstruasjonssyklusendringer i jenter og infertilitet, utvikling av bryster og økt risiko for prostatakreft hos gutter. Begge kjønnene er i fare for hjertesykdom, leverskade, høyt blodtrykk og kreft fra steroidbruk. Hvis du har brukt steroider tidligere eller tenker på å bruke dem, snakk med en lege eller annen klarert voksen.
